劉美玉 2022/11/13 訓練日誌

劉美玉桃園
ID 374700

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劉美玉

全馬 | 03:35:25 | 05:06/km | 第16馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:35:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:49'20"

10 km

(00:49'20")

00:24'45" (+00'10")

15 km

(01:14'16")

00:24'56" (+00'21")

00:49'58" (+00'38")

20 km

(01:39'18")

00:25'02" (+00'27")

25 km

(02:04'30")

00:25'12" (+00'37")

00:50'41" (+01'21")

30 km

(02:29'59")

00:25'29" (+00'54")

35 km

(02:55'44")

00:25'45" (+01'10")

00:52'17" (+02'57")

40 km

(03:22'16")

00:26'32" (+01'57")

Finish

(03:35:25)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1473 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

04'55"

(09'47")

04'55" (+00'04")

1000 / 2000

04'56"

(14'44")

04'56" (+00'05")

1000 / 3000

04'56"

(19'40")

04'56" (+00'05")

1000 / 4000

04'53"

(24'34")

04'53" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 辛苦的補水志工，謝謝大會的用心安排。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.18 km

Adidas Adizero Boston 9 白累積 : 1145.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Daphne Hu, 霖爸智邦路跑和其他 6 人說推

留言

淑君完全沒有掉速超穩的👏👏👏

2022-11-13 18:54 ·

1 個人推

劉美玉謝謝淑君，其實38k後速度拉不上了，真的累了😅

2022-11-14 16:19 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'56"	00:09'48"
3	04'56"	00:14'44"
4	04'57"	00:19'41"
5	04'54"	00:24'35"
6	04'55"	00:29'30"
7	04'59"	00:34'29"
8	04'54"	00:39'23"
9	04'54"	00:44'17"
10	05'03"	00:49'20"
11	04'56"	00:54'16"
12	04'58"	00:59'14"
13	04'55"	01:04'09"
14	05'00"	01:09'09"
15	05'07"	01:14'16"
16	05'00"	01:19'16"
17	05'06"	01:24'22"
18	04'57"	01:29'19"
19	04'56"	01:34'15"
20	05'03"	01:39'18"
21	05'00"	01:44'18"
22	05'04"	01:49'22"
23	05'00"	01:54'22"
24	05'06"	01:59'28"
25	05'02"	02:04'30"
26	05'09"	02:09'39"
27	04'59"	02:14'38"
28	04'56"	02:19'34"
29	05'03"	02:24'37"
30	05'22"	02:29'59"
31	05'02"	02:35'01"
32	05'04"	02:40'05"
33	05'25"	02:45'30"
34	05'04"	02:50'34"
35	05'10"	02:55'44"
36	05'10"	03:00'54"
37	05'13"	03:06'07"
38	05'25"	03:11'32"
39	05'21"	03:16'53"
40	05'23"	03:22'16"
41	05'26"	03:27'42"
42	05'25"	03:33'07"
42.5	04'35"	03:35'27"