林貞治 2022/11/13 訓練日誌

林貞治新北市
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林貞治

全馬 | 03:45:42 | 05:20/km | 第16馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:45:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+00'02")

00:46'10" (+00'35")

10 km

(00:46'10")

00:23'25" (+00'42")

15 km

(01:08'53")

00:22'43"

00:45'35"

20 km

(01:31'45")

00:22'52" (+00'09")

25 km

(01:55'04")

00:23'19" (+00'36")

00:47'22" (+01'47")

30 km

(02:19'07")

00:24'03" (+01'20")

35 km

(02:46'36")

00:27'29" (+04'46")

00:57'35" (+12'00")

40 km

(03:16'42")

00:30'06" (+07'23")

Finish

(03:45:42)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2196 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'07")

1000 / 1000

04'26"

(09'00")

04'26"

1000 / 2000

04'36"

(13'36")

04'36" (+00'10")

1000 / 3000

04'32"

(18'09")

04'32" (+00'06")

1000 / 4000

04'43"

(22'52")

04'43" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林貞治

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今天跑的2266，32k後大抽筋我也沒有辦法😱只能慢慢的把它跑完，這大概是我7年來跑的最痛苦的馬拉松，是太熱嗎?還是感冒後遺症?看來以後12月之前不要報全馬，居然不小心還撿到分組~唉~氣到終點都忘了按錶😮‍💨
跑到41k的時候有一個女生拿了一顆鹽錠給我他說看我抽筋好像很痛苦，我很感謝的把它吃了但是我覺得都快到終點應該發揮不了什麼功能🤣🤣🤣

賽後評分: 非常好的比賽但是我雙腳抽筋太悽慘了😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.34 km

Adidas Boston 10 累積 : 3880.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, 鱷魚公主和其他 18 人說推

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觀看另 7 則留言

Ampere 貞治哥,因為全馬給身體帶來的負荷很大,搞不好真的是感冒造成身體機能下降所致！小弟雖然從未跑過全馬,但是理解42k距離很長,相對也很容易出現撞牆,連你們這種菁英跑者都有機會發生,尤其聽到最多的都是在30k之後...您現在就只能多多休息,讓身體好好的穩定恢復！因為您的基本盤夠強大,很快就能恢復原來高速的狀態！💪

2022-11-15 19:04 ·

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鱷魚公主恭喜完賽

我更摻32k後腳底起水泡，狂掉速，整個腳手都沒有放鬆，緊張去夾阿拖，水泡就跟上，將近2年沒跑全馬，感恩自己還活著小破PB 平安就是福

2022-11-17 13:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'27"	00:08'53"
3	04'36"	00:13'29"
4	04'33"	00:18'02"
5	04'43"	00:22'45"
6	04'45"	00:27'30"
7	04'47"	00:32'17"
8	04'44"	00:37'01"
9	04'32"	00:41'33"
10	04'37"	00:46'10"
11	04'36"	00:50'46"
12	04'30"	00:55'16"
13	04'32"	00:59'48"
14	04'31"	01:04'19"
15	04'34"	01:08'53"
16	04'44"	01:13'37"
17	04'31"	01:18'08"
18	04'34"	01:22'42"
19	04'30"	01:27'12"
20	04'33"	01:31'45"
21	04'40"	01:36'25"
22	04'38"	01:41'03"
23	04'38"	01:45'41"
24	04'46"	01:50'27"
25	04'37"	01:55'04"
26	04'55"	01:59'59"
27	04'34"	02:04'33"
28	04'35"	02:09'08"
29	04'56"	02:14'04"
30	05'03"	02:19'07"
31	05'10"	02:24'17"
32	05'19"	02:29'36"
33	05'52"	02:35'28"
34	05'32"	02:41'00"
35	05'36"	02:46'36"
36	05'15"	02:51'51"
37	05'40"	02:57'31"
38	06'17"	03:03'48"
39	06'14"	03:10'02"
40	06'40"	03:16'42"
41	06'25"	03:23'07"
42	07'27"	03:30'34"
42.9	16'06"	03:45'35"