吳五弟 2022/11/13 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

恭喜破PB

全馬 | 02:17:25 | 03:15/km | 第4馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	02:17:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15"

00:44'37"

10 km

(00:44'37")

00:22'22" (+00'07")

15 km

(01:06'59")

00:22'22" (+00'07")

00:44'55" (+00'18")

20 km

(01:29'32")

00:22'33" (+00'18")

25 km

(01:52'21")

00:22'49" (+00'34")

00:47'26" (+02'49")

30 km

(02:16'58")

00:24'37" (+02'22")

Finish

(02:17:25)

日期: 2022-11-13 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 168 - 卡路里: 1708 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'05")

1000 / 1000

04'25"

(08'55")

04'25" (+00'01")

1000 / 2000

04'25"

(13'20")

04'25" (+00'01")

1000 / 3000

04'26"

(17'47")

04'26" (+00'02")

1000 / 4000

04'27"

(22'14")

04'27" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

板橋馬拉松之長距離練習…

賽前宣言: 臺北馬前的模擬考

賽後評分: 路線平平的很好跑，但是太陽出來就芭比Q了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.02 km

NIKE Vaporfly Next% 2 虎紋累積 : 366.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

葉斯宏, 張文騰（湖口愛跑團）和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'26"	00:08'56"
3	04'25"	00:13'21"
4	04'27"	00:17'48"
5	04'27"	00:22'15"
6	04'25"	00:26'40"
7	04'30"	00:31'10"
8	04'29"	00:35'39"
9	04'27"	00:40'06"
10	04'31"	00:44'37"
11	04'30"	00:49'07"
12	04'27"	00:53'34"
13	04'31"	00:58'05"
14	04'26"	01:02'31"
15	04'28"	01:06'59"
16	04'28"	01:11'27"
17	04'30"	01:15'57"
18	04'29"	01:20'26"
19	04'36"	01:25'02"
20	04'30"	01:29'32"
21	04'33"	01:34'05"
22	04'34"	01:38'39"
23	04'30"	01:43'09"
24	04'38"	01:47'47"
25	04'34"	01:52'21"
26	05'01"	01:57'22"
27	04'49"	02:02'11"
28	04'52"	02:07'03"
29	05'00"	02:12'03"
30	04'55"	02:16'58"
30.1	04'41"	02:17'26"