半馬 | 01:56:22 | 05:30/km | 第4半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2022-11-13 |
| 成績 | 01:56:22 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:30/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'38" | 00:52'05" |
| 00:26'27" (+00'49") |
| 00:27'15" (+01'37") | 00:55'48" (+03'43") |
| 00:28'33" (+02'55") |
|
日期: 2022-11-13 06:50 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1169 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
為了兼顧跑量及參加桌球賽，只好又再次拖著疲憊的雙腳跑比賽，前10K雖然開始感覺大腿有些痠，但跑得節奏還好，沒看錶的盲跑，繞過折返點，時間是55‘左右（此時想說後半段跑1小時，就與長榮半馬一樣了），卻開始覺得很痠，加上太陽露臉，一點一點地摧毀我的意志～於是第15K時，速度降到5:51⋯。（只有累的時候，才會看錶）
最後幾K便頻頻上水站，偷懶休息，而最後2K，更是在豔陽下，數饅頭似地慢慢踩回終點⋯
後半段還真的花了1小時才跑完～均速5.25與預估的5.15慢了10秒～
賽前宣言: 無傷完賽
賽後評分: 因為熱食有素食，還發給我3盒～
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
212.97 km 
Nike 4% 累積 :
106.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'57" | 00:09'59" |
| 3 | 05'03" | 00:15'02" |
| 4 | 05'11" | 00:20'13" |
| 5 | 05'25" | 00:25'38" |
| 6 | 05'14" | 00:30'52" |
| 7 | 05'15" | 00:36'07" |
| 8 | 05'19" | 00:41'26" |
| 9 | 05'22" | 00:46'48" |
| 10 | 05'17" | 00:52'05" |
| 11 | 05'15" | 00:57'20" |
| 12 | 05'17" | 01:02'37" |
| 13 | 05'31" | 01:08'08" |
| 14 | 05'19" | 01:13'27" |
| 15 | 05'53" | 01:19'20" |
| 16 | 05'36" | 01:24'56" |
| 17 | 05'29" | 01:30'25" |
| 18 | 05'39" | 01:36'04" |
| 19 | 05'49" | 01:41'53" |
| 20 | 06'00" | 01:47'53" |
| 21 | 05'49" | 01:53'42" |
| 21.5 | 05'47" | 01:56'22" |
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