簡永政 2022/11/13 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

全馬 | 03:46:04 | 05:21/km | 第16馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:46:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:23'56" (+00'37")

15 km

(01:11'21")

00:24'06" (+00'47")

00:48'41" (+01'26")

20 km

(01:35'56")

00:24'35" (+01'16")

25 km

(02:01'35")

00:25'39" (+02'20")

00:51'12" (+03'57")

30 km

(02:27'08")

00:25'33" (+02'14")

35 km

(02:57'51")

00:30'43" (+07'24")

01:02'40" (+15'25")

40 km

(03:29'48")

00:31'57" (+08'38")

Finish

(03:46:04)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2250 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'10")

1000 / 1000

04'40"

(09'30")

04'40"

1000 / 2000

04'45"

(14'16")

04'45" (+00'05")

1000 / 3000

04'47"

(19'03")

04'47" (+00'07")

1000 / 4000

04'48"

(23'51")

04'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

簡永政

留言

桃園

簡永政

留言

西雙塔後知道疲勞未消，跑到後面疲勞湧現爆掉了，第一次左腳腳底板會抽筋，還好有撐完天氣太熱了，很多人27k就回終點了，這場好虐心

賽前宣言: 台北馬前熱身

賽後評分: 補給和賽道規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 273.80 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭鴻銓, 陳文忠和其他 22 人說推

留言

林貞治午安~辛苦了今天實在是太熱了~

2022-11-13 13:27 ·

鄭鴻銓恭喜永政高速完賽上凸，太強了！～

2022-11-20 17:50 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'42"	00:08'59"
3	04'45"	00:13'44"
4	04'47"	00:18'31"
5	04'48"	00:23'19"
6	04'44"	00:28'03"
7	04'49"	00:32'52"
8	04'41"	00:37'33"
9	04'50"	00:42'23"
10	04'52"	00:47'15"
11	04'51"	00:52'06"
12	04'47"	00:56'53"
13	04'45"	01:01'38"
14	04'48"	01:06'26"
15	04'55"	01:11'21"
16	04'43"	01:16'04"
17	04'48"	01:20'52"
18	04'55"	01:25'47"
19	05'09"	01:30'56"
20	05'00"	01:35'56"
21	05'08"	01:41'04"
22	05'02"	01:46'06"
23	05'03"	01:51'09"
24	05'21"	01:56'30"
25	05'05"	02:01'35"
26	05'03"	02:06'38"
27	04'54"	02:11'32"
28	05'02"	02:16'34"
29	04'57"	02:21'31"
30	05'37"	02:27'08"
31	05'39"	02:32'47"
32	05'46"	02:38'33"
33	06'43"	02:45'16"
34	06'05"	02:51'21"
35	06'30"	02:57'51"
36	06'12"	03:04'03"
37	06'10"	03:10'13"
38	06'23"	03:16'36"
39	06'36"	03:23'12"
40	06'36"	03:29'48"
41	06'12"	03:36'00"
42	06'06"	03:42'06"
42.6	05'39"	03:45'33"