mingon 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

mingon 台北市
ID 384304

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:53:52 | 05:32/km | 第20馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:53:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:26'24" (+00'41")

15 km

(01:18'20")

00:26'13" (+00'30")

00:52'28" (+00'21")

20 km

(01:44'35")

00:26'15" (+00'32")

25 km

(02:11'46")

00:27'11" (+01'28")

00:55'52" (+03'45")

30 km

(02:40'27")

00:28'41" (+02'58")

35 km

(03:24'21")

00:43'54" (+18'11")

00:00'00"

Finish

(03:53:52)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2455 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'09")

05'01"

1000 / 2000

3

05'08"

(15'17")

05'08" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'15"

(20'33")

05'15" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'20"

(25'53")

05'20" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.10 km

Nike ZoomX Alphafly NEXT% 藍累積 : 195.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'01"	00:09'58"
3	05'09"	00:15'07"
4	05'15"	00:20'22"
5	05'21"	00:25'43"
6	05'15"	00:30'58"
7	05'25"	00:36'23"
8	05'08"	00:41'31"
9	05'14"	00:46'45"
10	05'22"	00:52'07"
11	05'19"	00:57'26"
12	05'19"	01:02'45"
13	05'13"	01:07'58"
14	05'07"	01:13'05"
15	05'15"	01:18'20"
16	05'07"	01:23'27"
17	05'23"	01:28'50"
18	05'07"	01:33'57"
19	05'25"	01:39'22"
20	05'13"	01:44'35"
21	05'23"	01:49'58"
22	05'18"	01:55'16"
23	05'27"	02:00'43"
24	05'41"	02:06'24"
25	05'22"	02:11'46"
26	07'50"	02:19'36"
27	03'53"	02:23'29"
28	05'21"	02:28'50"
29	05'28"	02:34'18"
30	06'09"	02:40'27"
31	05'22"	02:45'49"
32	09'36"	02:55'25"
33	10'54"	03:06'19"
34	09'29"	03:15'48"
35	08'33"	03:24'21"
43.3	00'00"	03:24'25"

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