張瑛蘭 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

張瑛蘭台中
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全馬 | 05:11:27 | 07:22/km | 第8馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:11:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

01:00'11"

10 km

(01:00'11")

00:31'17" (+02'23")

15 km

(01:34'34")

00:34'23" (+05'29")

01:09'46" (+09'35")

20 km

(02:09'57")

00:35'23" (+06'29")

25 km

(02:49'29")

00:39'32" (+10'38")

01:16'39" (+16'28")

30 km

(03:26'36")

00:37'07" (+08'13")

35 km

(04:09'35")

00:42'59" (+14'05")

01:26'23" (+26'12")

40 km

(04:52'59")

00:43'24" (+14'30")

Finish

(05:11:27)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 174 m - 天氣: 天氣好熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1821 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'31")

05'37"

1000 / 2000

3

05'52"

(17'24")

05'52" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'01")

05'37"

1000 / 4000

5

05'52"

(28'53")

05'52" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱，補給一般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.74 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和潘仁壽說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'37"	00:11'31"
3	05'53"	00:17'24"
4	05'38"	00:23'02"
5	05'52"	00:28'54"
6	05'43"	00:34'37"
7	06'21"	00:40'58"
8	05'52"	00:46'50"
9	06'40"	00:53'30"
10	06'41"	01:00'11"
11	06'33"	01:06'44"
12	06'24"	01:13'08"
13	06'42"	01:19'50"
14	06'51"	01:26'41"
15	07'53"	01:34'34"
16	07'04"	01:41'38"
17	07'50"	01:49'28"
18	06'26"	01:55'54"
19	07'26"	02:03'20"
20	06'37"	02:09'57"
21	07'21"	02:17'18"
22	07'29"	02:24'47"
23	09'25"	02:34'12"
24	07'41"	02:41'53"
25	07'36"	02:49'29"
26	06'22"	02:55'51"
27	08'38"	03:04'29"
28	07'32"	03:12'01"
29	07'28"	03:19'29"
30	07'07"	03:26'36"
31	07'00"	03:33'36"
32	09'12"	03:42'48"
33	08'27"	03:51'15"
34	08'10"	03:59'25"
35	10'10"	04:09'35"
36	08'27"	04:18'02"
37	07'39"	04:25'41"
38	10'45"	04:36'26"
39	08'00"	04:44'26"
40	08'33"	04:52'59"
41	07'53"	05:00'52"
42	07'33"	05:08'25"
42.4	06'50"	05:11'28"

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