Miya 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Miya 基隆
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Miya

全馬 | 04:03:34 | 05:46/km | 第7馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:03:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16"

00:53'26"

10 km

(00:53'26")

00:27'10" (+00'54")

15 km

(01:20'43")

00:27'17" (+01'01")

00:54'22" (+00'56")

20 km

(01:47'48")

00:27'05" (+00'49")

25 km

(02:18'18")

00:30'30" (+04'14")

00:59'13" (+05'47")

30 km

(02:47'01")

00:28'43" (+02'27")

35 km

(03:17'27")

00:30'26" (+04'10")

01:01'00" (+07'34")

40 km

(03:48'01")

00:30'34" (+04'18")

Finish

(04:03:34)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'25")

1000 / 1000

05'02"

(11'10")

05'02" (+00'19")

1000 / 2000

05'12"

(16'22")

05'12" (+00'29")

1000 / 3000

04'43"

(21'06")

04'43"

1000 / 4000

05'10"

(26'17")

05'10" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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田中馬竟然餓著肚子回終點😂
差點破4耶開心
分組第四週週馬週週上凸台
小短腿跑的快🤭🤭
只有練習不會欺騙感情❤️❤️
謝謝一路帶我的古大哥豐原慢跑讚

賽後評分: 志工真的超熱情 ❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

WuAlex 和楊洵說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'02"	00:11'09"
3	05'12"	00:16'21"
4	04'44"	00:21'05"
5	05'11"	00:26'16"
6	05'22"	00:31'38"
7	05'28"	00:37'06"
8	05'26"	00:42'32"
9	05'38"	00:48'10"
10	05'16"	00:53'26"
11	05'30"	00:58'56"
12	05'21"	01:04'17"
13	05'26"	01:09'43"
14	05'28"	01:15'11"
15	05'32"	01:20'43"
16	05'27"	01:26'10"
17	05'54"	01:32'04"
18	05'10"	01:37'14"
19	05'14"	01:42'28"
20	05'20"	01:47'48"
21	05'39"	01:53'27"
22	05'47"	01:59'14"
23	06'51"	02:06'05"
24	06'21"	02:12'26"
25	05'52"	02:18'18"
26	04'49"	02:23'07"
27	06'03"	02:29'10"
28	05'46"	02:34'56"
29	05'56"	02:40'52"
30	06'09"	02:47'01"
31	05'50"	02:52'51"
32	06'19"	02:59'10"
33	05'48"	03:04'58"
34	06'30"	03:11'28"
35	05'59"	03:17'27"
36	06'17"	03:23'44"
37	06'11"	03:29'55"
38	06'25"	03:36'20"
39	05'52"	03:42'12"
40	05'49"	03:48'01"
41	05'47"	03:53'48"
42	05'56"	03:59'44"
42.3	12'38"	04:03'34"