10.8 km | 00:53:56 | 05:00/km日期: 2015-10-27 20:18 - 地點: 礁溪 - 平均心率: 163 - 卡路里: 678 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%
Pace: 05'40" / 05'44" / 05'36" / 05'06" / 04'53" / 04'52" / 04'49" / 04'37" / 04'41" / 04'25" / 04'41" /
今晚剪髮後，直接到旁邊礁溪國小跑。
首先外圍水泥路10圈，速度為05分48秒／1公里，共4公里漫漫跑，接著往操場，預定跑20圈，速度為5分20秒／1公里，接近9公里，原本想結束了，後面幾圈一直和我同樣速度跑，步伐很大又重，聲音傳來好有壓迫感，雖然身體已經很疲備了，還是可以和他同速度跑步，加碼跑1公里，只是後面真的沒力了，維持落後2公尺間距，跑完這次練習共10公里，最後手錶速度顯示05分09秒／1公里， 極限的又加速一次，最後和愛好跑步健材行老闆相談，讓自己身體健走休息。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 91.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'44" | 00:11'24" |
| 3 | 05'36" | 00:17'00" |
| 4 | 05'06" | 00:22'06" |
| 5 | 04'53" | 00:26'59" |
| 6 | 04'52" | 00:31'51" |
| 7 | 04'49" | 00:36'40" |
| 8 | 04'37" | 00:41'17" |
| 9 | 04'41" | 00:45'58" |
| 10 | 04'25" | 00:50'23" |
| 10.8 | 04'41" | 00:53'56" |
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