徐雲寶 2022/11/19 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:54:29 | 06:58/km | 第208馬

2022臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	04:54:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+00'28")

01:00'27"

10 km

(01:00'27")

00:30'26" (+00'53")

15 km

(01:30'00")

00:29'33"

01:01'28" (+01'01")

20 km

(02:01'55")

00:31'55" (+02'22")

25 km

(02:34'18")

00:32'23" (+02'50")

01:10'03" (+09'36")

30 km

(03:11'58")

00:37'40" (+08'07")

35 km

(04:00'15")

00:48'17" (+18'44")

01:25'28" (+25'01")

40 km

(04:37'26")

00:37'11" (+07'38")

Finish

(04:54:29)

日期: 2022-11-19 06:00 - 總爬升: 265 m - 地點: 烏日 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2534 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'42")

1000 / 1000

05'54"

(12'13")

05'54" (+00'18")

1000 / 2000

05'45"

(17'58")

05'45" (+00'09")

1000 / 3000

05'55"

(23'54")

05'55" (+00'19")

1000 / 4000

06'06"

(30'00")

06'06" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 大晴天前半馬輕鬆跑，28k後遇到大上坡開始啟動步兵模式，跑跑走走順利完賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 540.07 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李LEE 和林宗興說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'54"	00:12'13"
3	05'46"	00:17'59"
4	05'55"	00:23'54"
5	06'07"	00:30'01"
6	05'53"	00:35'54"
7	06'02"	00:41'56"
8	06'00"	00:47'56"
9	06'45"	00:54'41"
10	05'46"	01:00'27"
11	05'59"	01:06'26"
12	05'37"	01:12'03"
13	05'44"	01:17'47"
14	06'29"	01:24'16"
15	05'44"	01:30'00"
16	06'38"	01:36'38"
17	06'06"	01:42'44"
18	06'04"	01:48'48"
19	06'15"	01:55'03"
20	06'52"	02:01'55"
21	05'59"	02:07'54"
22	07'01"	02:14'55"
23	06'14"	02:21'09"
24	07'03"	02:28'12"
25	06'06"	02:34'18"
26	06'12"	02:40'30"
27	08'48"	02:49'18"
28	06'13"	02:55'31"
29	08'15"	03:03'46"
30	08'12"	03:11'58"
31	10'11"	03:22'09"
32	13'33"	03:35'42"
33	10'57"	03:46'39"
34	05'43"	03:52'22"
35	07'53"	04:00'15"
36	06'17"	04:06'32"
37	07'00"	04:13'32"
38	07'23"	04:20'55"
39	08'51"	04:29'46"
40	07'40"	04:37'26"
41	07'08"	04:44'34"
42	07'51"	04:52'25"
42.4	05'35"	04:54'29"