Kristy Rong 2022/11/19 訓練日誌

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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Kristy Rong

40.0 km | 08:07:52 | 12:11/km | 第11半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2022-11-19
成績	08:07:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:51'07" (+28'38")

10 km

(01:51'07")

01:21'30" (+51'53")

15 km

(02:44'57")

00:53'50" (+24'13")

02:06'25" (+43'56")

20 km

(03:57'32")

01:12'35" (+42'58")

25 km

(05:10'25")

01:12'53" (+43'16")

02:38'58" (+16'29")

30 km

(06:36'30")

01:26'05" (+56'28")

35 km

(07:27'27")

00:50'57" (+21'20")

01:22'29"

40 km

(07:58'59")

00:31'32" (+01'55")

Finish

(08:07:52)

日期: 2022-11-19 05:30 - 總爬升: 2064 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 4096 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'10")

1000 / 1000

05'29"

(11'09")

05'29"

1000 / 2000

06'04"

(17'14")

06'04" (+00'35")

1000 / 3000

06'32"

(23'46")

06'32" (+01'03")

1000 / 4000

06'27"

(30'14")

06'27" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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特別設定的賽道、值得回憶的比賽

賽前宣言: 期待跑山獸

賽後評分: 賽前物資很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.10 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

燕子歌說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'30"	00:10'32"
3	06'04"	00:16'36"
4	06'33"	00:23'09"
5	06'28"	00:29'37"
6	09'41"	00:39'18"
7	15'18"	00:54'36"
8	17'53"	01:12'29"
9	20'14"	01:32'43"
10	18'24"	01:51'07"
11	12'57"	02:04'04"
12	13'35"	02:17'39"
13	09'42"	02:27'21"
14	10'50"	02:38'11"
15	06'46"	02:44'57"
16	21'43"	03:06'40"
17	09'05"	03:15'45"
18	13'02"	03:28'47"
19	16'11"	03:44'58"
20	12'34"	03:57'32"
21	12'09"	04:09'41"
22	10'22"	04:20'03"
23	13'42"	04:33'45"
24	18'18"	04:52'03"
25	18'22"	05:10'25"
26	09'46"	05:20'11"
27	11'32"	05:31'43"
28	31'39"	06:03'22"
29	16'31"	06:19'53"
30	16'37"	06:36'30"
31	19'28"	06:55'58"
32	09'27"	07:05'25"
33	08'39"	07:14'04"
34	06'37"	07:20'41"
35	06'46"	07:27'27"
36	06'46"	07:34'13"
37	06'34"	07:40'47"
38	06'41"	07:47'28"
39	05'46"	07:53'14"
40	05'45"	07:58'59"
41	05'57"	08:04'56"
41.8	26'51"	08:25'16"