明峰 2022/11/20 訓練日誌

明峰高雄
ID 34972

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明峰

全馬 | 03:40:11 | 05:13/km | 第7馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:40:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'19")

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:23'43"

15 km

(01:11'37")

00:23'52" (+00'09")

00:48'13" (+00'28")

20 km

(01:35'58")

00:24'21" (+00'38")

25 km

(02:00'38")

00:24'40" (+00'57")

00:49'20" (+01'35")

30 km

(02:25'18")

00:24'40" (+00'57")

35 km

(02:52'26")

00:27'08" (+03'25")

00:57'32" (+09'47")

40 km

(03:22'50")

00:30'24" (+06'41")

Finish

(03:40:11)

日期: 2022-11-20 06:00 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2747 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'13")

1000 / 1000

04'58"

(09'46")

04'58" (+00'23")

1000 / 2000

04'50"

(14'37")

04'50" (+00'15")

1000 / 3000

04'39"

(19'17")

04'39" (+00'04")

1000 / 4000

04'47"

(24'04")

04'47" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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懶惰、練太少😭33k開始微抽筋，36k越來越跑不動，41k爆掉狂抽筋，好在還有熱心跑者幫忙拉筋，謝謝🙏

賽前宣言: 加油！破PB

賽後評分: 若能在早點跑更好，後來有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭貴中, Flower Chen 和其他 2 人說推

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鄭貴中不錯啊！抽筋還是很快啊，不知道你也有去

2022-12-07 14:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'59"	00:09'45"
3	04'51"	00:14'36"
4	04'39"	00:19'15"
5	04'47"	00:24'02"
6	04'45"	00:28'47"
7	04'48"	00:33'35"
8	04'48"	00:38'23"
9	04'44"	00:43'07"
10	04'38"	00:47'45"
11	04'54"	00:52'39"
12	04'35"	00:57'14"
13	04'47"	01:02'01"
14	04'46"	01:06'47"
15	04'50"	01:11'37"
16	04'52"	01:16'29"
17	04'45"	01:21'14"
18	05'03"	01:26'17"
19	04'49"	01:31'06"
20	04'52"	01:35'58"
21	05'07"	01:41'05"
22	04'46"	01:45'51"
23	04'49"	01:50'40"
24	05'01"	01:55'41"
25	04'57"	02:00'38"
26	04'46"	02:05'24"
27	04'59"	02:10'23"
28	05'00"	02:15'23"
29	05'08"	02:20'31"
30	04'47"	02:25'18"
31	05'26"	02:30'44"
32	04'49"	02:35'33"
33	05'34"	02:41'07"
34	05'36"	02:46'43"
35	05'43"	02:52'26"
36	06'06"	02:58'32"
37	05'52"	03:04'24"
38	06'13"	03:10'37"
39	05'44"	03:16'21"
40	06'29"	03:22'50"
41	08'37"	03:31'27"
41.9	09'57"	03:40'09"