黑嚕嚕 2022/11/20 訓練日誌

黑嚕嚕台南
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黑嚕嚕

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:50:19 | 05:27/km | 第20馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:50:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'23")

00:55'04" (+00'32")

10 km

(00:55'04")

00:27'45" (+00'49")

15 km

(01:22'40")

00:27'36" (+00'40")

00:54'32"

20 km

(01:49'36")

00:26'56"

25 km

(02:17'02")

00:27'26" (+00'30")

00:55'55" (+01'23")

30 km

(02:45'31")

00:28'29" (+01'33")

35 km

(03:13'19")

00:27'48" (+00'52")

00:56'14" (+01'42")

40 km

(03:41'45")

00:28'26" (+01'30")

Finish

(03:50:19)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2112 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'25")

1000 / 1000

05'26"

(11'02")

05'26" (+00'16")

1000 / 2000

05'35"

(16'37")

05'35" (+00'25")

1000 / 3000

05'19"

(21'57")

05'19" (+00'09")

1000 / 4000

05'21"

(27'19")

05'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 碩神百馬

賽後評分: 廁所管制不錯，衣保弟弟超棒，賽後淋浴太少😭應該要給不淋浴也可以換衣服的帳篷啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.18 km

Mizuno Rider25 累積 : 925.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林志豪, 跑者小凱和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'27"	00:11'02"
3	05'35"	00:16'37"
4	05'20"	00:21'57"
5	05'22"	00:27'19"
6	05'19"	00:32'38"
7	05'44"	00:38'22"
8	05'38"	00:44'00"
9	05'26"	00:49'26"
10	05'38"	00:55'04"
11	05'30"	01:00'34"
12	05'35"	01:06'09"
13	05'31"	01:11'40"
14	05'37"	01:17'17"
15	05'23"	01:22'40"
16	05'21"	01:28'01"
17	05'21"	01:33'22"
18	05'26"	01:38'48"
19	05'25"	01:44'13"
20	05'23"	01:49'36"
21	05'36"	01:55'12"
22	05'28"	02:00'40"
23	05'22"	02:06'02"
24	05'37"	02:11'39"
25	05'23"	02:17'02"
26	05'12"	02:22'14"
27	05'35"	02:27'49"
28	06'49"	02:34'38"
29	05'23"	02:40'01"
30	05'30"	02:45'31"
31	05'51"	02:51'22"
32	05'21"	02:56'43"
33	05'55"	03:02'38"
34	05'18"	03:07'56"
35	05'23"	03:13'19"
36	05'46"	03:19'05"
37	05'36"	03:24'41"
38	05'46"	03:30'27"
39	05'59"	03:36'26"
40	05'19"	03:41'45"
41	05'11"	03:46'56"
42	07'50"	03:54'46"
42.2	17'43"	03:58'15"