Rola Tsai 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Rola Tsai 台南
ID 360123

81 位追隨者

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全馬 | 04:02:51 | 05:45/km | 第11馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:02:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

00:55'12"

10 km

(00:55'12")

00:27'52" (+00'32")

15 km

(01:23'02")

00:27'50" (+00'30")

00:55'39" (+00'27")

20 km

(01:50'51")

00:27'49" (+00'29")

25 km

(02:18'55")

00:28'04" (+00'44")

00:56'33" (+01'21")

30 km

(02:47'24")

00:28'29" (+01'09")

35 km

(03:16'35")

00:29'11" (+01'51")

01:02'08" (+06'56")

40 km

(03:49'32")

00:32'57" (+05'37")

Finish

(04:02:51)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16"

1000 / 1000

2

05'25"

(10'42")

05'25" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'21")

05'38" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'53")

05'32" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'21")

05'28" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

·

我爆了😫😫😫

賽前宣言: 400任務圓滿

賽後評分: 就是…太熱了🔥
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.18 km

Nike Vaporfly 白粉累積 : 769.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 宥羱🏃 和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

Rola Tsai 熱爆掉了🤣

2022-11-20 10:44 ·

宥羱🏃 精準的列車。

2022-11-23 00:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'26"	00:10'41"
3	05'39"	00:16'20"
4	05'32"	00:21'52"
5	05'28"	00:27'20"
6	05'29"	00:32'49"
7	05'43"	00:38'32"
8	05'33"	00:44'05"
9	05'29"	00:49'34"
10	05'38"	00:55'12"
11	05'25"	01:00'37"
12	05'35"	01:06'12"
13	05'30"	01:11'42"
14	05'49"	01:17'31"
15	05'31"	01:23'02"
16	05'31"	01:28'33"
17	05'34"	01:34'07"
18	05'47"	01:39'54"
19	05'26"	01:45'20"
20	05'31"	01:50'51"
21	05'48"	01:56'39"
22	05'27"	02:02'06"
23	05'30"	02:07'36"
24	05'50"	02:13'26"
25	05'29"	02:18'55"
26	05'30"	02:24'25"
27	05'48"	02:30'13"
28	06'04"	02:36'17"
29	05'33"	02:41'50"
30	05'34"	02:47'24"
31	06'08"	02:53'32"
32	05'33"	02:59'05"
33	05'41"	03:04'46"
34	06'02"	03:10'48"
35	05'47"	03:16'35"
36	07'20"	03:23'55"
37	05'51"	03:29'46"
38	06'30"	03:36'16"
39	06'50"	03:43'06"
40	06'26"	03:49'32"
41	06'38"	03:56'10"
41.8	08'13"	04:02'50"

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