楊小智 2022/11/20 訓練日誌

楊小智台南
ID 598059

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楊小智

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:27:03 | 06:19/km | 第1馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:27:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:00'44"

10 km

(01:00'44")

00:30'41" (+00'38")

15 km

(01:30'47")

00:30'03"

01:00'55" (+00'11")

20 km

(02:01'39")

00:30'52" (+00'49")

25 km

(02:33'14")

00:31'35" (+01'32")

01:04'38" (+03'54")

30 km

(03:06'17")

00:33'03" (+03'00")

35 km

(03:38'42")

00:32'25" (+02'22")

01:05'42" (+04'58")

40 km

(04:11'59")

00:33'17" (+03'14")

Finish

(04:27:03)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2589 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'36")

1000 / 1000

05'51"

(12'06")

05'51" (+00'12")

1000 / 2000

06'01"

(18'07")

06'01" (+00'22")

1000 / 3000

05'46"

(23'54")

05'46" (+00'07")

1000 / 4000

06'08"

(30'03")

06'08" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊小智

背影

留言

台南

楊小智

配速員帶領初馬及百馬回終點

留言

賽後評分: 最後幾k里程與手錶不太符合
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.45 km

ASICS GEL-NIMBUS 23 累積 : 303.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'51"	00:12'06"
3	06'01"	00:18'07"
4	05'47"	00:23'54"
5	06'09"	00:30'03"
6	06'04"	00:36'07"
7	06'27"	00:42'34"
8	06'14"	00:48'48"
9	05'56"	00:54'44"
10	06'00"	01:00'44"
11	05'40"	01:06'24"
12	05'53"	01:12'17"
13	06'00"	01:18'17"
14	05'59"	01:24'16"
15	06'31"	01:30'47"
16	06'05"	01:36'52"
17	06'07"	01:42'59"
18	06'38"	01:49'37"
19	06'02"	01:55'39"
20	06'00"	02:01'39"
21	05'55"	02:07'34"
22	06'36"	02:14'10"
23	06'02"	02:20'12"
24	05'56"	02:26'08"
25	07'06"	02:33'14"
26	05'55"	02:39'09"
27	06'56"	02:46'05"
28	06'44"	02:52'49"
29	07'23"	03:00'12"
30	06'05"	03:06'17"
31	05'56"	03:12'13"
32	07'14"	03:19'27"
33	06'05"	03:25'32"
34	07'02"	03:32'34"
35	06'08"	03:38'42"
36	06'08"	03:44'50"
37	07'07"	03:51'57"
38	06'45"	03:58'42"
39	06'07"	04:04'49"
40	07'10"	04:11'59"
41	06'12"	04:18'11"
42	06'37"	04:24'48"
42.4	05'39"	04:27'03"