百志-Chris 2022/11/20 訓練日誌

百志-Chris 台南
ID 435984

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百志-Chris

全馬 | 04:07:39 | 05:52/km | 第2馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:07:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+00'35")

00:54'51"

10 km

(00:54'51")

00:27'08"

15 km

(01:22'35")

00:27'44" (+00'36")

00:55'20" (+00'29")

20 km

(01:50'11")

00:27'36" (+00'28")

25 km

(02:18'20")

00:28'09" (+01'01")

00:56'59" (+02'08")

30 km

(02:47'10")

00:28'50" (+01'42")

35 km

(03:19'07")

00:31'57" (+04'49")

01:03'47" (+08'56")

40 km

(03:50'57")

00:31'50" (+04'42")

Finish

(04:07:39)

日期: 2022-11-20 06:00 - 地點: 岡山醒村文化公園 - 天氣: 涼-熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3093 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'37")

1000 / 1000

05'22"

(11'05")

05'22" (+00'16")

1000 / 2000

05'32"

(16'37")

05'32" (+00'26")

1000 / 3000

05'23"

(22'01")

05'23" (+00'17")

1000 / 4000

05'42"

(27'43")

05'42" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

百志-Chris

留言

從7k後就被大會的路牌k數騙到尾….一開始從10k跟著破4列車…然後到30k真的有點力不從心…因為上星期騎完520後….惡補跑量…為了騎520到比賽前跑量也才70k….本來想破4但又是練不足….差快一分鐘殘念😅😅😅！11月了為什麼還是這麼熱呢！？

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路標與實際的路程差太多…導致配速寧亂…補給跟加油團很不錯…但….路標的K數是跑者來說是很重要的！🙄🙄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.00 km

母子鱷魚三代 Y拖-淺藍累積 : 894.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳, Penny 和其他 1 人說推

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百志-Chris 哭哭啊🥹，破4殘念😅😅

2022-11-20 11:56 ·

百志-Chris

2022-11-20 11:57 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'22"	00:11'05"
3	05'32"	00:16'37"
4	05'24"	00:22'01"
5	05'42"	00:27'43"
6	05'21"	00:33'04"
7	05'38"	00:38'42"
8	05'38"	00:44'20"
9	05'17"	00:49'37"
10	05'14"	00:54'51"
11	05'06"	00:59'57"
12	05'34"	01:05'31"
13	05'31"	01:11'02"
14	06'08"	01:17'10"
15	05'25"	01:22'35"
16	05'25"	01:28'00"
17	05'27"	01:33'27"
18	05'44"	01:39'11"
19	05'28"	01:44'39"
20	05'32"	01:50'11"
21	05'29"	01:55'40"
22	05'59"	02:01'39"
23	05'20"	02:06'59"
24	05'51"	02:12'50"
25	05'30"	02:18'20"
26	05'30"	02:23'50"
27	05'51"	02:29'41"
28	05'55"	02:35'36"
29	05'58"	02:41'34"
30	05'36"	02:47'10"
31	06'09"	02:53'19"
32	06'39"	02:59'58"
33	05'48"	03:05'46"
34	07'01"	03:12'47"
35	06'20"	03:19'07"
36	06'49"	03:25'56"
37	07'44"	03:33'40"
38	06'13"	03:39'53"
39	05'31"	03:45'24"
40	05'33"	03:50'57"
41	05'18"	03:56'15"
42	07'08"	04:03'23"
42.2	21'36"	04:07'39"