命七天 2022/11/20 訓練日誌

命七天台南
ID 390984

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命七天

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:12:31 | 05:59/km | 第10馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:25'46" (+01'54")

15 km

(01:16'08")

00:26'30" (+02'38")

00:53'47" (+04'09")

20 km

(01:43'25")

00:27'17" (+03'25")

25 km

(02:11'16")

00:27'51" (+03'59")

00:59'18" (+09'40")

30 km

(02:42'43")

00:31'27" (+07'35")

35 km

(03:16'46")

00:34'03" (+10'11")

01:12'10" (+22'32")

40 km

(03:54'53")

00:38'07" (+14'15")

Finish

(04:12:31)

日期: 2022-11-20 06:01 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'56")

1000 / 1000

05'28"

(11'25")

05'28" (+00'27")

1000 / 2000

05'11"

(16'37")

05'11" (+00'10")

1000 / 3000

05'04"

(21'42")

05'04" (+00'03")

1000 / 4000

05'28"

(27'10")

05'28" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天，才知道，原來當漂亮的女生當配速員，你千萬不要太開心，你會被拉爆的！

賽前宣言: 跑就对了

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.41 km

迪卡濃藍2號 43 累積 : 711.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李同湖, 林威志和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

周廣華 4小時配速員很漂亮嗎？下次刷過她讓她知道你的厲害。

2022-11-21 12:33 ·

命七天周大哥，配速員很漂亮是真的，我要說的是配速員配4小時，可是跑到後面應該是3小時半就到終點了，我們跟的很辛苦，後面都沒人跟了

2022-11-21 18:11 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'38"	00:02'38"
2	05'29"	00:08'07"
3	05'12"	00:13'19"
4	05'04"	00:18'23"
5	05'29"	00:23'52"
6	05'01"	00:28'53"
7	05'05"	00:33'58"
8	05'13"	00:39'11"
9	05'09"	00:44'20"
10	05'18"	00:49'38"
11	05'07"	00:54'45"
12	05'15"	01:00'00"
13	05'15"	01:05'15"
14	05'37"	01:10'52"
15	05'16"	01:16'08"
16	05'18"	01:21'26"
17	05'22"	01:26'48"
18	05'58"	01:32'46"
19	05'26"	01:38'12"
20	05'13"	01:43'25"
21	05'55"	01:49'20"
22	05'16"	01:54'36"
23	05'21"	01:59'57"
24	05'48"	02:05'45"
25	05'31"	02:11'16"
26	05'29"	02:16'45"
27	06'28"	02:23'13"
28	07'43"	02:30'56"
29	05'53"	02:36'49"
30	05'54"	02:42'43"
31	07'20"	02:50'03"
32	05'59"	02:56'02"
33	06'36"	03:02'38"
34	07'23"	03:10'01"
35	06'45"	03:16'46"
36	08'24"	03:25'10"
37	06'51"	03:32'01"
38	07'29"	03:39'30"
39	08'02"	03:47'32"
40	07'21"	03:54'53"
41	08'42"	04:03'35"
41.8	07'00"	04:09'14"