周廣華 2022/11/20 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:40:07 | 05:12/km | 第47馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:40:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+01'33")

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:24'15"

15 km

(01:14'59")

00:24'56" (+00'41")

00:50'08" (+00'05")

20 km

(01:40'11")

00:25'12" (+00'57")

25 km

(02:05'56")

00:25'45" (+01'30")

00:52'21" (+02'18")

30 km

(02:32'32")

00:26'36" (+02'21")

35 km

(03:00'17")

00:27'45" (+03'30")

00:55'48" (+05'45")

40 km

(03:28'20")

00:28'03" (+03'48")

Finish

(03:40:07)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1812 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'05")

1000 / 1000

05'16"

(10'59")

05'16" (+00'38")

1000 / 2000

04'56"

(15'56")

04'56" (+00'18")

1000 / 3000

04'56"

(20'52")

04'56" (+00'18")

1000 / 4000

04'56"

(25'48")

04'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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台南

周廣華

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今天跑時，左腳腳踝至小腿外緣經脈因為之前扭傷、拉傷仍會酸痛，尤其路面右高左低時會變的很不好跑。只好再慢慢療傷了。
跑回終點時未滿42公里，還是將它跑足、跑滿。

賽前宣言: 三年前全馬破4的場次，令人懷念

賽後評分: 溫度再低一些就更完美了，繼續好好療傷，熱身賽算是順利完成。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.52 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃秋虹, 張玉廷和其他 45 人說推

留言

觀看另 26 則留言

bear 恭喜廣華哥帥氣高速完賽！

2022-11-21 15:17 ·

1 個人推

張玉廷學長你太強大了

2022-11-22 08:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'16"	00:10'59"
3	04'57"	00:15'56"
4	04'56"	00:20'52"
5	04'56"	00:25'48"
6	04'50"	00:30'38"
7	04'50"	00:35'28"
8	05'10"	00:40'38"
9	04'46"	00:45'24"
10	04'39"	00:50'03"
11	04'49"	00:54'52"
12	05'04"	00:59'56"
13	05'00"	01:04'56"
14	05'11"	01:10'07"
15	04'52"	01:14'59"
16	04'58"	01:19'57"
17	04'58"	01:24'55"
18	05'17"	01:30'12"
19	05'02"	01:35'14"
20	04'57"	01:40'11"
21	05'13"	01:45'24"
22	05'13"	01:50'37"
23	05'05"	01:55'42"
24	05'14"	02:00'56"
25	05'00"	02:05'56"
26	04'54"	02:10'50"
27	05'19"	02:16'09"
28	05'28"	02:21'37"
29	05'35"	02:27'12"
30	05'20"	02:32'32"
31	05'35"	02:38'07"
32	05'28"	02:43'35"
33	05'31"	02:49'06"
34	05'48"	02:54'54"
35	05'23"	03:00'17"
36	05'53"	03:06'10"
37	05'31"	03:11'41"
38	05'42"	03:17'23"
39	05'20"	03:22'43"
40	05'37"	03:28'20"
41	05'13"	03:33'33"
42	05'48"	03:39'21"
42.1	05'51"	03:40'07"