林全宏 2022/11/20 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 120 馬

全馬 | 03:41:11 | 05:14/km | 第120馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:41:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'44")

00:50'18" (+00'08")

10 km

(00:50'18")

00:24'47"

15 km

(01:15'09")

00:24'51" (+00'04")

00:50'10"

20 km

(01:40'28")

00:25'19" (+00'32")

25 km

(02:07'01")

00:26'33" (+01'46")

00:54'06" (+03'56")

30 km

(02:34'34")

00:27'33" (+02'46")

35 km

(03:03'06")

00:28'32" (+03'45")

00:56'36" (+06'26")

40 km

(03:31'10")

00:28'04" (+03'17")

Finish

(03:41:11)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'02")

1000 / 1000

05'01"

(10'52")

05'01" (+00'12")

1000 / 2000

04'53"

(15'45")

04'53" (+00'04")

1000 / 3000

04'53"

(20'38")

04'53" (+00'04")

1000 / 4000

04'54"

(25'33")

04'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日全馬在岡山舉辦，人數將近一千人，應該是最近最大賽事，沿途經過岡山-永安漁港-興達港火力發電廠，漁村海邊景色非常優美，起跑涼涼的有些微風，前21公里1小時45分，後段真的太熱了，一直降速，還好30公里以後沒有降速太多，全程補給不錯，順利完賽，下週南故宮馬見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.75 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳良昇, Jenny Ou Yang 和其他 86 人說推

留言

觀看另 64 則留言

雅萍恭喜高速完賽👍🎉🎉🎉

2022-11-24 16:24 ·

1 個人推

Jenny Ou Yang 恭喜您高速完賽！！👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎊🎊🎊🎊🎊

2022-11-27 16:35 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'01"	00:10'50"
3	04'53"	00:15'43"
4	04'53"	00:20'36"
5	04'55"	00:25'31"
6	04'56"	00:30'27"
7	05'00"	00:35'27"
8	05'11"	00:40'38"
9	04'51"	00:45'29"
10	04'49"	00:50'18"
11	04'51"	00:55'09"
12	04'57"	01:00'06"
13	04'58"	01:05'04"
14	05'06"	01:10'10"
15	04'59"	01:15'09"
16	05'05"	01:20'14"
17	05'01"	01:25'15"
18	05'07"	01:30'22"
19	05'00"	01:35'22"
20	05'06"	01:40'28"
21	05'18"	01:45'46"
22	05'35"	01:51'21"
23	05'11"	01:56'32"
24	05'17"	02:01'49"
25	05'12"	02:07'01"
26	05'14"	02:12'15"
27	05'50"	02:18'05"
28	05'38"	02:23'43"
29	05'29"	02:29'12"
30	05'22"	02:34'34"
31	06'10"	02:40'44"
32	05'25"	02:46'09"
33	05'25"	02:51'34"
34	06'06"	02:57'40"
35	05'26"	03:03'06"
36	05'50"	03:08'56"
37	05'27"	03:14'23"
38	05'39"	03:20'02"
39	05'32"	03:25'34"
40	05'36"	03:31'10"
41	05'25"	03:36'35"
41.8	05'30"	03:41'11"