太極熊 2022/11/20 訓練日誌

太極熊高雄
ID 251799

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太極熊

全馬 | 03:58:22 | 05:38/km | 第69馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:58:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+02'22")

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:25'42"

15 km

(01:20'06")

00:26'20" (+00'38")

00:54'00" (+00'14")

20 km

(01:47'46")

00:27'40" (+01'58")

25 km

(02:16'23")

00:28'37" (+02'55")

00:57'22" (+03'36")

30 km

(02:45'08")

00:28'45" (+03'03")

35 km

(03:15'09")

00:30'01" (+04'19")

01:01'52" (+08'06")

40 km

(03:47'00")

00:31'51" (+06'09")

Finish

(03:58:22)

日期: 2022-11-20 06:02 - 地點: 岡山 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2260 Cal - 總步數: 40992 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'04" (+01'06")

1002 / 1002

172 / 95

06'28"

(12'33")

06'27" (+01'29")

1000 / 2002

171 / 90

05'17"

(17'50")

05'16" (+00'18")

1001 / 3004

172 / 109

05'08"

(22'58")

05'07" (+00'09")

1002 / 4006

173 / 112

05'10"

(28'08")

05'09" (+00'11")

1001 / 5008

173 / 111

展開計圈分析

05'05"

(33'13")

05'04" (+00'06")

1002 / 6010

174 / 112

05'07"

(38'20")

05'06" (+00'08")

1001 / 7012

173 / 112

05'30"

(43'50")

05'29" (+00'31")

1000 / 8013

168 / 108

05'04"

(48'54")

05'03" (+00'05")

1002 / 9016

173 / 113

04'59"

(53'53")

04'58"

1001 / 10017

172 / 116

05'08"

(59'01")

05'07" (+00'09")

1001 / 11019

172 / 113

05'14"

(01:04'15")

05'13" (+00'15")

1001 / 12021

171 / 111

05'15"

(01:09'30")

05'14" (+00'16")

1000 / 13021

172 / 110

05'27"

(01:14'57")

05'26" (+00'28")

1000 / 14022

171 / 107

05'20"

(01:20'17")

05'19" (+00'21")

1000 / 15023

175 / 107

05'27"

(01:25'44")

05'26" (+00'28")

1001 / 16024

172 / 106

05'23"

(01:31'07")

05'22" (+00'24")

1001 / 17026

173 / 107

05'36"

(01:36'43")

05'35" (+00'37")

1001 / 18027

173 / 103

05'37"

(01:42'20")

05'37" (+00'39")

1000 / 19027

172 / 103

05'42"

(01:48'02")

05'41" (+00'43")

1000 / 20028

175 / 100

05'44"

(01:53'46")

05'43" (+00'45")

1001 / 21030

172 / 101

05'45"

(01:59'31")

05'44" (+00'46")

1002 / 22032

174 / 100

05'41"

(02:05'12")

05'40" (+00'42")

1000 / 23032

172 / 102

05'50"

(02:11'02")

05'49" (+00'51")

1000 / 24033

171 / 100

05'39"

(02:16'41")

05'38" (+00'40")

1001 / 25035

172 / 103

05'43"

(02:22'24")

05'42" (+00'44")

1000 / 26035

172 / 101

05'42"

(02:28'06")

05'41" (+00'43")

1000 / 27036

174 / 100

06'01"

(02:34'07")

06'00" (+01'02")

1001 / 28037

167 / 99

05'37"

(02:39'44")

05'36" (+00'38")

1001 / 29038

171 / 103

05'48"

(02:45'32")

05'47" (+00'49")

1001 / 30040

170 / 101

05'59"

(02:51'31")

05'58" (+01'00")

1001 / 31041

172 / 96

05'45"

(02:57'16")

05'44" (+00'46")

1000 / 32041

172 / 100

05'56"

(03:03'12")

05'55" (+00'57")

1002 / 33044

172 / 97

06'21"

(03:09'33")

06'20" (+01'22")

1000 / 34044

169 / 92

06'07"

(03:15'40")

06'06" (+01'08")

1002 / 35046

172 / 95

06'39"

(03:22'19")

06'38" (+01'40")

1002 / 36049

165 / 90

06'15"

(03:28'34")

06'14" (+01'16")

1000 / 37050

170 / 93

06'22"

(03:34'56")

06'21" (+01'23")

1002 / 38052

170 / 92

06'23"

(03:41'19")

06'22" (+01'24")

1001 / 39053

169 / 92

06'13"

(03:47'32")

06'12" (+01'14")

1000 / 40054

172 / 93

06'08"

(03:53'40")

06'07" (+01'09")

1001 / 41056

171 / 95

04'42"

(03:58'22")

05'51" (+00'53")

801 / 41857

168 / 100

賽後評分: 起跑賽道太窄建議全馬與半馬分開
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 472.69 km

TOKYO 28 累積 : 231.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

小郭哥, 廖ㄟ和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林老師恭喜完賽

2022-11-20 21:02 ·

我早安，恭喜你漂亮完賽。

2022-11-21 04:18 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'28"	00:12'33"
3	05'15"	00:17'48"
4	05'08"	00:22'56"
5	05'08"	00:28'04"
6	05'04"	00:33'08"
7	05'08"	00:38'16"
8	05'27"	00:43'43"
9	05'04"	00:48'47"
10	04'59"	00:53'46"
11	05'07"	00:58'53"
12	05'14"	01:04'07"
13	05'14"	01:09'21"
14	05'27"	01:14'48"
15	05'18"	01:20'06"
16	05'26"	01:25'32"
17	05'21"	01:30'53"
18	05'34"	01:36'27"
19	05'38"	01:42'05"
20	05'41"	01:47'46"
21	05'32"	01:53'18"
22	05'54"	01:59'12"
23	05'40"	02:04'52"
24	05'49"	02:10'41"
25	05'42"	02:16'23"
26	05'42"	02:22'05"
27	05'41"	02:27'46"
28	05'38"	02:33'24"
29	05'58"	02:39'22"
30	05'46"	02:45'08"
31	05'43"	02:50'51"
32	06'00"	02:56'51"
33	05'56"	03:02'47"
34	06'18"	03:09'05"
35	06'04"	03:15'09"
36	06'16"	03:21'25"
37	06'39"	03:28'04"
38	06'18"	03:34'22"
39	06'14"	03:40'36"
40	06'24"	03:47'00"
41	06'01"	03:53'01"
41.9	06'13"	03:58'22"