王仁志 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 03:54:28 | 05:33/km | 第54馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:54:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'54" (+00'40")

15 km

(01:14'51")

00:25'43" (+01'29")

00:51'44" (+02'36")

20 km

(01:40'52")

00:26'01" (+01'47")

25 km

(02:08'14")

00:27'22" (+03'08")

00:56'20" (+07'12")

30 km

(02:37'12")

00:28'58" (+04'44")

35 km

(03:12'49")

00:35'37" (+11'23")

01:05'53" (+16'45")

40 km

(03:43'05")

00:30'16" (+06'02")

Finish

(03:54:28)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 183 - 卡路里: 2257 Cal - 總步數: 44874 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'07")

1001 / 1001

209 / 97

2

04'58"

(09'52")

04'57" (+00'11")

1000 / 2001

206 / 97

3

04'47"

(14'39")

04'46"

1001 / 3002

209 / 100

4

04'50"

(19'29")

04'49" (+00'03")

1001 / 4004

205 / 100

5

04'47"

(24'16")

04'47" (+00'01")

1000 / 5004

209 / 100

展開計圈分析

6

04'50"

(29'06")

04'49" (+00'03")

1001 / 6005

206 / 100

7

05'14"

(34'20")

05'13" (+00'27")

1003 / 7008

201 / 95

8

05'01"

(39'21")

05'00" (+00'14")

1000 / 8008

206 / 96

9

04'48"

(44'09")

04'47" (+00'01")

1001 / 9010

205 / 101

10

05'04"

(49'13")

05'03" (+00'17")

1002 / 10012

198 / 99

11

05'01"

(54'14")

05'00" (+00'14")

1001 / 11013

204 / 97

12

05'06"

(59'20")

05'05" (+00'19")

1002 / 12016

204 / 96

13

05'05"

(01:04'25")

05'04" (+00'18")

1001 / 13017

204 / 96

14

05'35"

(01:10'00")

05'34" (+00'48")

1001 / 14018

189 / 94

15

05'01"

(01:15'01")

05'00" (+00'14")

1000 / 15019

206 / 96

16

05'07"

(01:20'08")

05'06" (+00'20")

1001 / 16020

204 / 95

17

05'12"

(01:25'20")

05'11" (+00'25")

1000 / 17021

203 / 94

18

05'26"

(01:30'46")

05'24" (+00'38")

1003 / 18024

193 / 95

19

05'12"

(01:35'58")

05'11" (+00'25")

1001 / 19026

200 / 95

20

05'09"

(01:41'07")

05'08" (+00'22")

1000 / 20026

199 / 97

21

05'36"

(01:46'43")

05'35" (+00'49")

1001 / 21028

190 / 93

22

05'15"

(01:51'58")

05'14" (+00'28")

1002 / 22030

200 / 95

23

05'26"

(01:57'24")

05'25" (+00'39")

1000 / 23031

197 / 93

24

05'44"

(02:03'08")

05'43" (+00'57")

1001 / 24032

191 / 91

25

05'25"

(02:08'33")

05'24" (+00'38")

1001 / 25033

200 / 92

26

05'19"

(02:13'52")

05'18" (+00'32")

1002 / 26035

198 / 94

27

05'59"

(02:19'51")

05'58" (+01'12")

1000 / 27036

184 / 90

28

06'28"

(02:26'19")

06'27" (+01'41")

1002 / 28038

173 / 89

29

05'44"

(02:32'03")

05'43" (+00'57")

1002 / 29041

190 / 91

30

05'32"

(02:37'35")

05'31" (+00'45")

1000 / 30042

195 / 92

31

06'50"

(02:44'25")

06'49" (+02'03")

1000 / 31042

162 / 90

32

06'01"

(02:50'26")

06'00" (+01'14")

1001 / 32044

183 / 90

33

05'53"

(02:56'19")

05'52" (+01'06")

1000 / 33044

187 / 90

34

07'54"

(03:04'13")

07'53" (+03'07")

1001 / 34045

158 / 79

35

09'03"

(03:13'16")

09'02" (+04'16")

1001 / 35047

138 / 79

36

05'57"

(03:19'13")

05'56" (+01'10")

1001 / 36049

190 / 88

37

05'39"

(03:24'52")

05'38" (+00'52")

1002 / 37051

195 / 90

38

06'12"

(03:31'04")

06'11" (+01'25")

1001 / 38052

183 / 87

39

06'35"

(03:37'39")

06'34" (+01'48")

1000 / 39052

178 / 85

40

05'57"

(03:43'36")

05'56" (+01'10")

1002 / 40055

189 / 88

41

06'36"

(03:50'12")

06'34" (+01'48")

1002 / 41058

175 / 86

42

04'16"

(03:54'28")

05'39" (+00'53")

753 / 41811

190 / 92

賽後評分: 路線0K!交管很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.16 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'58"	00:09'52"
3	04'45"	00:14'37"
4	04'50"	00:19'27"
5	04'47"	00:24'14"
6	04'50"	00:29'04"
7	05'11"	00:34'15"
8	05'00"	00:39'15"
9	04'48"	00:44'03"
10	05'05"	00:49'08"
11	04'59"	00:54'07"
12	05'04"	00:59'11"
13	05'06"	01:04'17"
14	05'33"	01:09'50"
15	05'01"	01:14'51"
16	05'07"	01:19'58"
17	05'10"	01:25'08"
18	05'25"	01:30'33"
19	05'11"	01:35'44"
20	05'08"	01:40'52"
21	05'31"	01:46'23"
22	05'17"	01:51'40"
23	05'27"	01:57'07"
24	05'43"	02:02'50"
25	05'24"	02:08'14"
26	05'18"	02:13'32"
27	05'59"	02:19'31"
28	06'09"	02:25'40"
29	06'02"	02:31'42"
30	05'30"	02:37'12"
31	06'42"	02:43'54"
32	06'01"	02:49'55"
33	05'44"	02:55'39"
34	08'08"	03:03'47"
35	09'02"	03:12'49"
36	05'50"	03:18'39"
37	05'43"	03:24'22"
38	06'11"	03:30'33"
39	06'13"	03:36'46"
40	06'19"	03:43'05"
41	06'17"	03:49'22"
41.8	06'15"	03:54'28"

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