10.0 km | 00:59:43 | 05:57/km日期: 2022-11-22 19:17 - 平均心率: 132 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%
Pace: 07'26" / 06'24" / 06'19" / 06'16" / 06'07" / 05'56" / 05'42" / 05'13" / 05'11" / 05'01" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'26" (+02'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'23" (+01'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'19" (+01'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'16" (+01'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'06" (+01'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'49") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'48" (+00'48") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'04") | 25 / 10025 |
今天的漸加速跑得很棒又盡興，這是我忘記了好久的漸加速跑法（騙跑力值的最佳方案，43.9），不但沒卡頓上不去，而且沒有不舒服，後面上速度有些喘和頂，但比起昨天跑完懷疑人生，今天讓我重生信心不少，中午乖乖吃飯了還吃不少，真的不吃沒力氣跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 300.97 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'26" | 00:07'26" |
| 2 | 06'24" | 00:13'50" |
| 3 | 06'19" | 00:20'09" |
| 4 | 06'16" | 00:26'25" |
| 5 | 06'07" | 00:32'32" |
| 6 | 05'56" | 00:38'28" |
| 7 | 05'42" | 00:44'10" |
| 8 | 05'13" | 00:49'23" |
| 9 | 05'11" | 00:54'34" |
| 10 | 05'01" | 00:59'35" |
| 10.0 | 05'12" | 00:59'43" |
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