潘銘和 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

潘銘和新北市
ID 650808

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12.5 km | 01:01:12 | 04:53/km

2022 Panasonic TAIPEI CITY RUN臺北城市路跑賽

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:01:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

日期: 2022-12-04 05:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 728 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'36"

(02'36")

05'12" (+00'47")

500 / 500

2

02'25"

(05'01")

04'51" (+00'26")

500 / 1000

3

02'29"

(07'31")

04'59" (+00'34")

500 / 1500

4

02'31"

(10'03")

05'03" (+00'38")

500 / 2000

5

02'30"

(12'33")

05'01" (+00'36")

500 / 2500

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.99 km

KIPRUN KN500 累積 : 230.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖述通和 Amanda 說推

·

觀看另 8 則留言

潘銘和太魯閣是全馬，純觀光看風景😅
台北馬預計就用這個配速 5'00 跑
期望 145 完賽，一起加油👍

2022-12-07 22:02 ·

Amanda 如果想有更好的成績
可以吃BCAA 和能量膠

2022-12-07 22:07 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'02"	00:10'03"
3	05'01"	00:15'04"
4	05'00"	00:20'04"
5	04'59"	00:25'03"
6	05'05"	00:30'08"
7	05'04"	00:35'12"
8	04'59"	00:40'11"
9	05'09"	00:45'20"
10	05'02"	00:50'22"
11	04'48"	00:55'10"
12	04'51"	01:00'01"
12.3	04'31"	01:01'12"

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