10.0 km | 01:41:59 | 10:11/km日期: 2015-11-02 19:38 - 地點: 新北市新莊區_新莊高中 200公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 15604 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 69%
Pace: 09'40" / 11'00" / 10'47" / 10'44" / 10'00" / 10'52" / 10'54" / 10'00" / 09'17" / 08'30" / 41'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 09'41" (+01'38") | 1006 / 1006 | 157 / 65 |
| 2 | | 10'54" (+02'51") | 1000 / 2006 | 153 / 59 |
| 3 | | 10'49" (+02'46") | 1006 / 3012 | 153 / 60 |
| 4 | | 10'41" (+02'38") | 1003 / 4016 | 148 / 62 |
| 5 | | 10'01" (+01'58") | 1004 / 5021 | 152 / 65 |
| 6 | | 10'48" (+02'45") | 1008 / 6029 | 149 / 61 |
| 7 | | 10'47" (+02'44") | 1007 / 7037 | 147 / 62 |
| 8 | | 10'01" (+01'58") | 1007 / 8044 | 151 / 65 |
| 9 | | 09'09" (+01'06") | 1008 / 9052 | 157 / 69 |
| 10 | | 08'25" (+00'22") | 1006 / 10059 | 160 / 73 |
| 11 | | 08'03" | 6 / 10065 | 160 / 77 |
夜跑：新北市新莊區_新莊高中 200公尺PU跑道x50圈 =>完成記錄(10公里01小時41分59秒, 整體平均配速:10'11"/km)
十分速~退乳酸!!
PS:今天跑完已經連續127天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'40" | 00:09'40" |
| 2 | 11'00" | 00:20'40" |
| 3 | 10'47" | 00:31'27" |
| 4 | 10'44" | 00:42'11" |
| 5 | 10'00" | 00:52'11" |
| 6 | 10'52" | 01:03'03" |
| 7 | 10'54" | 01:13'57" |
| 8 | 10'00" | 01:23'57" |
| 9 | 09'17" | 01:33'14" |
| 10 | 08'30" | 01:41'44" |
| 10.0 | 40'19" | 01:41'59" |
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