jerome slow 2013/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

jerome slow 台中
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全馬 | 05:20:35 | 07:35/km | 第15馬

2013彰化花壇虎山夏日越野馬拉松

官方成績
日期	2013-06-22
成績	05:20:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

官方證書

jerome slow

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20" (+01'17")

01:04'34"

10 km

(01:04'34")

00:32'14" (+01'11")

15 km

(01:35'37")

00:31'03"

01:06'33" (+01'59")

20 km

(02:11'07")

00:35'30" (+04'27")

25 km

(02:46'34")

00:35'27" (+04'24")

01:10'13" (+05'39")

30 km

(03:21'20")

00:34'46" (+03'43")

35 km

(03:55'07")

00:33'47" (+02'44")

01:14'57" (+10'23")

40 km

(04:36'17")

00:41'10" (+10'07")

Finish

(05:20:35)

日期: 2013-06-22 08:30 - 總爬升: 757 m - 天氣: 非常悶熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'13")

999 / 999

2

07'12"

(14'22")

07'08" (+02'11")

1007 / 2006

3

05'42"

(20'04")

05'37" (+00'40")

1012 / 3018

4

06'30"

(26'34")

06'28" (+01'31")

1004 / 4023

5

05'56"

(32'30")

05'53" (+00'56")

1006 / 5029

展開計圈分析

台中

jerome slow

·

７公里繞６圈，每圈更換一次服裝。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 261.70 km

XT 上傳 | 11 years ago

草仔國, ricky tseng 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'08"	00:14'20"
3	05'38"	00:19'58"
4	06'30"	00:26'28"
5	05'52"	00:32'20"
6	05'03"	00:37'23"
7	05'00"	00:42'23"
8	07'22"	00:49'45"
9	08'15"	00:58'00"
10	06'34"	01:04'34"
11	07'22"	01:11'56"
12	06'05"	01:18'01"
13	05'09"	01:23'10"
14	04'52"	01:28'02"
15	07'35"	01:35'37"
16	07'44"	01:43'21"
17	07'20"	01:50'41"
18	07'39"	01:58'20"
19	06'21"	02:04'41"
20	06'26"	02:11'07"
21	05'19"	02:16'26"
22	07'43"	02:24'09"
23	08'15"	02:32'24"
24	06'35"	02:38'59"
25	07'35"	02:46'34"
26	06'29"	02:53'03"
27	05'53"	02:58'56"
28	05'41"	03:04'37"
29	08'42"	03:13'19"
30	08'01"	03:21'20"
31	07'10"	03:28'30"
32	08'23"	03:36'53"
33	06'06"	03:42'59"
34	06'21"	03:49'20"
35	05'47"	03:55'07"
36	08'25"	04:03'32"
37	09'10"	04:12'42"
38	07'17"	04:19'59"
39	09'37"	04:29'36"
40	06'41"	04:36'17"
41	06'01"	04:42'18"
42	05'07"	04:47'25"
42.4	13'59"	04:52'39"

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