陳世杰 2022/12/10 訓練日誌

陳世杰彰化
ID 233726

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陳世杰

全馬 | 04:25:43 | 06:17/km | 第23馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:25:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'25")

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:27'44"

15 km

(01:27'30")

00:30'37" (+02'53")

00:59'27" (+02'34")

20 km

(01:56'20")

00:28'50" (+01'06")

25 km

(02:24'33")

00:28'13" (+00'29")

01:05'02" (+08'09")

30 km

(03:01'22")

00:36'49" (+09'05")

35 km

(03:34'40")

00:33'18" (+05'34")

01:12'18" (+15'25")

40 km

(04:13'40")

00:39'00" (+11'16")

Finish

(04:25:43)

日期: 2022-12-10 06:01 - 地點: 北港 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2280 Cal - 總步數: 44374 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'04" (+00'58")

1002 / 1002

177 / 92

05'37"

(11'42")

05'36" (+00'30")

1001 / 2003

178 / 100

06'09"

(17'51")

06'08" (+01'02")

1002 / 3006

166 / 97

05'26"

(23'17")

05'25" (+00'19")

1002 / 4008

182 / 101

05'55"

(29'12")

05'54" (+00'48")

1002 / 5011

175 / 96

展開計圈分析

05'42"

(34'54")

05'41" (+00'35")

1000 / 6011

180 / 97

05'21"

(40'15")

05'20" (+00'14")

1000 / 7011

182 / 102

06'08"

(46'23")

06'06" (+01'00")

1003 / 8015

168 / 96

05'19"

(51'42")

05'18" (+00'12")

1002 / 9017

183 / 102

05'21"

(57'03")

05'20" (+00'14")

1000 / 10018

183 / 101

05'53"

(01:02'56")

05'53" (+00'47")

1000 / 11018

174 / 97

05'19"

(01:08'15")

05'18" (+00'12")

1003 / 12021

183 / 102

06'18"

(01:14'33")

06'17" (+01'11")

1001 / 13022

167 / 94

05'24"

(01:19'57")

05'23" (+00'17")

1000 / 14023

182 / 101

07'43"

(01:27'40")

07'42" (+02'36")

1000 / 15023

145 / 89

05'22"

(01:33'02")

05'21" (+00'15")

1001 / 16025

183 / 101

05'23"

(01:38'25")

05'22" (+00'16")

1000 / 17025

183 / 101

06'21"

(01:44'46")

06'20" (+01'14")

1000 / 18026

167 / 94

05'26"

(01:50'12")

05'25" (+00'19")

1000 / 19026

175 / 104

06'21"

(01:56'33")

06'20" (+01'14")

1002 / 20028

164 / 95

05'34"

(02:02'07")

05'33" (+00'27")

1001 / 21030

179 / 100

05'21"

(02:07'28")

05'20" (+00'14")

1001 / 22032

182 / 102

06'17"

(02:13'45")

06'16" (+01'10")

1002 / 23034

163 / 97

05'34"

(02:19'19")

05'33" (+00'27")

1000 / 24035

182 / 98

05'33"

(02:24'52")

05'32" (+00'26")

1002 / 25038

181 / 99

11'43"

(02:36'35")

11'42" (+06'36")

1000 / 26038

113 / 75

05'54"

(02:42'29")

05'53" (+00'47")

1000 / 27038

164 / 102

06'48"

(02:49'17")

06'47" (+01'41")

1001 / 28040

162 / 90

05'49"

(02:55'06")

05'48" (+00'42")

1000 / 29041

179 / 95

06'44"

(03:01'50")

06'43" (+01'37")

1002 / 30043

162 / 91

06'38"

(03:08'28")

06'35" (+01'29")

1005 / 31048

169 / 89

05'53"

(03:14'21")

05'52" (+00'46")

1000 / 32048

177 / 95

09'16"

(03:23'37")

09'15" (+04'09")

1001 / 33050

135 / 79

06'09"

(03:29'46")

06'08" (+01'02")

1001 / 34052

176 / 92

09'10"

(03:38'56")

09'09" (+04'03")

1001 / 35053

134 / 81

07'34"

(03:46'30")

07'33" (+02'27")

1000 / 36054

163 / 80

06'08"

(03:52'38")

06'07" (+01'01")

1002 / 37056

177 / 92

05'28"

(03:58'06")

05'27" (+00'21")

1001 / 38057

181 / 100

10'43"

(04:08'49")

10'41" (+05'35")

1002 / 39059

124 / 74

05'24"

(04:14'13")

05'23" (+00'17")

1002 / 40061

181 / 102

05'35"

(04:19'48")

05'34" (+00'28")

1000 / 41061

177 / 101

05'07"

(04:24'55")

05'06"

1001 / 42063

184 / 106

00'48"

(04:25'43")

04'56"

161 / 42225

182 / 110

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連四馬最終回，吃飽喝足完賽

賽後評分: 補給到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.32 km

20220922Y拖藍母子鱷魚累積 : 1037.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

BrianWu, ChiangYu🆕♾ 和其他 64 人說推

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Nini Chen 杰哥~吃麵模樣像小孩
恭喜再添一馬👍

2022-12-17 12:41 ·

2 個人推

Joe Lee 好厲害，讚！

2022-12-18 08:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'37"	00:11'42"
3	06'08"	00:17'50"
4	05'23"	00:23'13"
5	05'56"	00:29'09"
6	05'42"	00:34'51"
7	05'19"	00:40'10"
8	06'09"	00:46'19"
9	05'16"	00:51'35"
10	05'18"	00:56'53"
11	05'55"	01:02'48"
12	05'18"	01:08'06"
13	06'18"	01:14'24"
14	05'21"	01:19'45"
15	07'45"	01:27'30"
16	05'19"	01:32'49"
17	05'22"	01:38'11"
18	06'22"	01:44'33"
19	05'25"	01:49'58"
20	06'22"	01:56'20"
21	05'30"	02:01'50"
22	05'20"	02:07'10"
23	06'16"	02:13'26"
24	05'35"	02:19'01"
25	05'32"	02:24'33"
26	11'41"	02:36'14"
27	05'55"	02:42'09"
28	06'45"	02:48'54"
29	05'48"	02:54'42"
30	06'40"	03:01'22"
31	06'37"	03:07'59"
32	05'49"	03:13'48"
33	09'19"	03:23'07"
34	06'09"	03:29'16"
35	05'24"	03:34'40"
36	10'41"	03:45'21"
37	06'45"	03:52'06"
38	05'26"	03:57'32"
39	10'42"	04:08'14"
40	05'26"	04:13'40"
41	05'34"	04:19'14"
42	05'08"	04:24'22"
42.2	05'56"	04:25'43"