★★胖虎★★ 2022/12/10 訓練日誌

★★胖虎★★ 嘉義
ID 9431

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★★胖虎★★

半馬 | 03:07:25 | 08:53/km | 第13半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:07:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'47")

00:38'47"

01:18'50"

10 km

(01:18'50")

00:40'03" (+01'16")

15 km

(02:03'18")

00:44'28" (+05'41")

01:35'52" (+17'02")

20 km

(02:54'42")

00:51'24" (+12'37")

Finish

(03:07:25)

日期: 2022-12-10 06:10 - 地點: 雲林北港 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1871 Cal - 總步數: 30074 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'21"

(07'21")

07'20"

1000 / 1000

177 / 76

07'35"

(14'56")

07'34" (+00'14")

1000 / 2000

177 / 74

08'05"

(23'01")

08'04" (+00'44")

1001 / 3002

172 / 71

07'41"

(30'42")

07'41" (+00'21")

1000 / 4002

179 / 72

08'15"

(38'57")

08'14" (+00'54")

1000 / 5003

168 / 71

展開計圈分析

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賽後評分: 補給好，工作人員熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 31.18 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

林碧珠, 翁小箴和其他 8 人說推

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張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2022-12-10 19:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'34"	00:14'55"
3	07'55"	00:22'50"
4	07'41"	00:30'31"
5	08'16"	00:38'47"
6	07'52"	00:46'39"
7	07'43"	00:54'22"
8	08'17"	01:02'39"
9	07'51"	01:10'30"
10	08'20"	01:18'50"
11	08'18"	01:27'08"
12	08'54"	01:36'02"
13	08'22"	01:44'24"
14	08'31"	01:52'55"
15	10'23"	02:03'18"
16	09'20"	02:12'38"
17	09'12"	02:21'50"
18	11'00"	02:32'50"
19	11'13"	02:44'03"
20	10'39"	02:54'42"
21	10'16"	03:04'58"
21.2	11'22"	03:07'25"