林楠傑 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林楠傑台南
ID 316831

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全馬 | 04:11:15 | 05:57/km | 第23馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:11:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+00'08")

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:29'02" (+01'12")

15 km

(01:28'11")

00:31'11" (+03'21")

01:01'21" (+04'21")

20 km

(01:58'21")

00:30'10" (+02'20")

25 km

(02:26'11")

00:27'50"

00:58'51" (+01'51")

30 km

(02:57'12")

00:31'01" (+03'11")

35 km

(03:25'57")

00:28'45" (+00'55")

01:00'03" (+03'03")

40 km

(03:57'15")

00:31'18" (+03'28")

Finish

(04:11:15)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'57")

05'15"

1000 / 2000

3

05'33"

(16'31")

05'33" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'07")

05'36" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'50"

(27'57")

05'50" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林楠傑

·

前半馬不是一直流鼻水就是想小便，但慶幸是身體狀況已恢復到8成

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 336.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'15"	00:10'57"
3	05'34"	00:16'31"
4	05'36"	00:22'07"
5	05'51"	00:27'58"
6	05'44"	00:33'42"
7	05'41"	00:39'23"
8	06'40"	00:46'03"
9	05'26"	00:51'29"
10	05'31"	00:57'00"
11	05'58"	01:02'58"
12	05'40"	01:08'38"
13	06'59"	01:15'37"
14	05'37"	01:21'14"
15	06'57"	01:28'11"
16	05'37"	01:33'48"
17	05'42"	01:39'30"
18	06'18"	01:45'48"
19	05'30"	01:51'18"
20	07'03"	01:58'21"
21	05'20"	02:03'41"
22	05'24"	02:09'05"
23	06'00"	02:15'05"
24	05'27"	02:20'32"
25	05'39"	02:26'11"
26	06'19"	02:32'30"
27	05'30"	02:38'00"
28	06'17"	02:44'17"
29	05'44"	02:50'01"
30	07'11"	02:57'12"
31	05'29"	03:02'41"
32	05'36"	03:08'17"
33	06'38"	03:14'55"
34	05'31"	03:20'26"
35	05'31"	03:25'57"
36	06'33"	03:32'30"
37	05'51"	03:38'21"
38	05'55"	03:44'16"
39	06'54"	03:51'10"
40	06'05"	03:57'15"
41	06'48"	04:04'03"
42	05'45"	04:09'48"
42.3	05'25"	04:11'16"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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