沈朝松 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

沈朝松台南
ID 193827

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半馬 | 02:16:29 | 06:28/km | 第39半馬

聖誕HAPPY RUN !!

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:16:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+01'09")

01:02'04" (+00'40")

10 km

(01:02'04")

00:30'39" (+00'23")

15 km

(01:33'12")

00:31'08" (+00'52")

01:01'24"

20 km

(02:03'28")

00:30'16"

Finish

(02:16:29)

日期: 2022-12-10 15:00 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'38")

06'20" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'19"

(18'57")

06'19" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'14")

06'17" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'10"

(31'25")

06'10" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 持續運動、維持體態

賽後評分: 天氣涼爽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.57 km

New balance 940 累積 : 1606.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊福仁, England Liu 和其他 3 人說推

·

陳沆圳恭喜你線上馬精實完賽👏👏👍
我會看看啦，如果還會痛就不跑了😅

2022-12-10 18:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'21"	00:12'38"
3	06'20"	00:18'58"
4	06'17"	00:25'15"
5	06'10"	00:31'25"
6	06'05"	00:37'30"
7	06'01"	00:43'31"
8	06'08"	00:49'39"
9	06'04"	00:55'43"
10	06'21"	01:02'04"
11	06'05"	01:08'09"
12	05'59"	01:14'08"
13	06'04"	01:20'12"
14	07'01"	01:27'13"
15	05'59"	01:33'12"
16	06'00"	01:39'12"
17	06'04"	01:45'16"
18	06'09"	01:51'25"
19	06'14"	01:57'39"
20	05'49"	02:03'28"
21	05'58"	02:09'26"
22	06'18"	02:15'44"
22.1	06'57"	02:16'30"

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