Yuyu(ง ˙o˙)ว 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Yuyu(ง ˙o˙)ว 新北市
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Yuyu(ง ˙o˙)ว

半馬 | 02:22:34 | 06:45/km | 第54半馬

2022 第六屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽(由2022/10/30延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:22:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+00'58")

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:30'26" (+00'31")

15 km

(01:31'14")

00:29'55"

01:01'54" (+00'35")

20 km

(02:03'13")

00:31'59" (+02'04")

Finish

(02:22:34)

日期: 2022-12-11 06:40 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1666 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'17")

05'42" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'43"

(18'00")

05'43" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'20"

(24'21")

06'20" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'31"

(30'53")

06'31" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go~

賽後評分: 很多可以改進的地方，里程超出太多，便當未能準時提供，補給普普，動線混亂，沒有信物，希望能再繼續加油努力！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.32 km

母子鱷魚超跑y拖三代-黑累積 : 74.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊龍懋說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'42"	00:12'17"
3	05'43"	00:18'00"
4	06'21"	00:24'21"
5	06'32"	00:30'53"
6	05'54"	00:36'47"
7	06'24"	00:43'11"
8	05'52"	00:49'03"
9	06'36"	00:55'39"
10	05'40"	01:01'19"
11	05'44"	01:07'03"
12	06'06"	01:13'09"
13	06'23"	01:19'32"
14	05'48"	01:25'20"
15	05'54"	01:31'14"
16	05'43"	01:36'57"
17	06'43"	01:43'40"
18	05'57"	01:49'37"
19	06'47"	01:56'24"
20	06'49"	02:03'13"
21	06'11"	02:09'24"
22	06'15"	02:15'39"
23	06'16"	02:21'55"
23.1	09'07"	02:22'34"

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