跑界孫耀威（相信跑步訓練營） 2022/12/11 訓練日誌

跑界孫耀威（相信跑步訓練營）台南
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跑界孫耀威（相信跑步訓練營）

全馬 | 03:55:57 | 05:35/km | 第3馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:55:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:48'44" (+00'58")

10 km

(00:48'44")

00:25'26" (+02'08")

15 km

(01:12'40")

00:23'56" (+00'38")

00:47'46"

20 km

(01:36'30")

00:23'50" (+00'32")

25 km

(02:02'59")

00:26'29" (+03'11")

00:57'52" (+10'06")

30 km

(02:34'22")

00:31'23" (+08'05")

35 km

(03:06'13")

00:31'51" (+08'33")

01:03'03" (+15'17")

40 km

(03:37'25")

00:31'12" (+07'54")

Finish

(03:55:57)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 622 m - 地點: 楠西區曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2184 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

04'43"

(08'45")

04'43" (+00'42")

1000 / 2000

04'48"

(13'34")

04'48" (+00'47")

1000 / 3000

04'31"

(18'05")

04'31" (+00'30")

1000 / 4000

05'12"

(23'17")

05'12" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 明年在來挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.03 km

亞瑟士 METASPEED SKY+ 累積 : 1608.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

必沛, star⭐️ 和其他 7 人說推

留言

太子恭喜高速完賽👍

2022-12-11 12:44 ·

1 個人推

跑界孫耀威（相信跑步訓練營）謝謝
真不簡單
總爬升快1200
跑的不要不要的

2022-12-11 12:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'44"	00:08'46"
3	04'48"	00:13'34"
4	04'31"	00:18'05"
5	05'13"	00:23'18"
6	05'53"	00:29'11"
7	04'53"	00:34'04"
8	04'41"	00:38'45"
9	05'03"	00:43'48"
10	04'56"	00:48'44"
11	05'20"	00:54'04"
12	04'24"	00:58'28"
13	04'32"	01:03'00"
14	04'54"	01:07'54"
15	04'46"	01:12'40"
16	04'47"	01:17'27"
17	04'23"	01:21'50"
18	04'44"	01:26'34"
19	05'07"	01:31'41"
20	04'49"	01:36'30"
21	05'14"	01:41'44"
22	05'06"	01:46'50"
23	05'09"	01:51'59"
24	05'24"	01:57'23"
25	05'36"	02:02'59"
26	06'01"	02:09'00"
27	07'01"	02:16'01"
28	05'53"	02:21'54"
29	06'02"	02:27'56"
30	06'26"	02:34'22"
31	06'18"	02:40'40"
32	07'19"	02:47'59"
33	05'50"	02:53'49"
34	06'06"	02:59'55"
35	06'18"	03:06'13"
36	06'49"	03:13'02"
37	05'57"	03:18'59"
38	05'37"	03:24'36"
39	06'00"	03:30'36"
40	06'49"	03:37'25"
41	06'26"	03:43'51"
42	07'03"	03:50'54"
42.7	07'13"	03:55'57"