仁仁 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

仁仁雲林
ID 310496

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:27:08 | 06:19/km | 第27馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:27:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'35")

00:58'29" (+02'47")

10 km

(00:58'29")

00:30'40" (+03'26")

15 km

(01:26'57")

00:28'28" (+01'14")

00:55'42"

20 km

(01:54'11")

00:27'14"

25 km

(02:23'36")

00:29'25" (+02'11")

01:05'55" (+10'13")

30 km

(03:00'06")

00:36'30" (+09'16")

35 km

(03:36'02")

00:35'56" (+08'42")

01:09'22" (+13'40")

40 km

(04:09'28")

00:33'26" (+06'12")

Finish

(04:27:08)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 757 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'30"

(10'39")

05'30" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'20")

05'41" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'38")

05'17" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'11"

(27'49")

06'11" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.30 km

美津濃 RIDER25美獨累積 : 989.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

丁金石說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'31"	00:10'39"
3	05'42"	00:16'21"
4	05'18"	00:21'39"
5	06'10"	00:27'49"
6	07'17"	00:35'06"
7	05'45"	00:40'51"
8	05'41"	00:46'32"
9	05'58"	00:52'30"
10	05'59"	00:58'29"
11	06'07"	01:04'36"
12	05'27"	01:10'03"
13	05'36"	01:15'39"
14	05'45"	01:21'24"
15	05'33"	01:26'57"
16	05'32"	01:32'29"
17	05'00"	01:37'29"
18	05'23"	01:42'52"
19	06'05"	01:48'57"
20	05'14"	01:54'11"
21	05'53"	02:00'04"
22	05'28"	02:05'32"
23	06'10"	02:11'42"
24	06'11"	02:17'53"
25	05'43"	02:23'36"
26	07'31"	02:31'07"
27	09'19"	02:40'26"
28	06'33"	02:46'59"
29	05'53"	02:52'52"
30	07'14"	03:00'06"
31	07'41"	03:07'47"
32	08'17"	03:16'04"
33	06'51"	03:22'55"
34	06'41"	03:29'36"
35	06'26"	03:36'02"
36	06'54"	03:42'56"
37	06'48"	03:49'44"
38	05'22"	03:55'06"
39	07'17"	04:02'23"
40	07'05"	04:09'28"
41	06'26"	04:15'54"
42	07'57"	04:23'51"
42.5	07'09"	04:27'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km