李昆 2022/12/11 訓練日誌

李昆高雄
ID 695240

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李昆

全馬 | 04:26:13 | 06:18/km | 第5馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:26:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:56'27" (+02'59")

10 km

(00:56'27")

00:30'34" (+04'41")

15 km

(01:23'59")

00:27'32" (+01'39")

00:53'28"

20 km

(01:49'55")

00:25'56" (+00'03")

25 km

(02:19'08")

00:29'13" (+03'20")

01:05'35" (+12'07")

30 km

(02:55'30")

00:36'22" (+10'29")

35 km

(03:28'09")

00:32'39" (+06'46")

01:06'35" (+13'07")

40 km

(04:02'05")

00:33'56" (+08'03")

Finish

(04:26:13)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 531 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2700 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'02")

1000 / 1000

05'27"

(10'16")

05'27" (+00'41")

1000 / 2000

05'44"

(16'01")

05'44" (+00'58")

1000 / 3000

05'16"

(21'17")

05'16" (+00'30")

1000 / 4000

05'56"

(27'13")

05'56" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李昆

留言

賽後評分: 跑首路不平，最後4K水站前伴倒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.57 km

ADIZERO BOSTON11 累積 : 1329.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭杰克, Hsu Miaoyin 和其他 6 人說推

留言

觀看另 5 則留言

鄭杰克下次不用刻意讓我了
直接衝回去就對了
紅豆馬加油

2022-12-12 20:46 ·

1 個人推

李昆來哥一起加油

2022-12-12 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'28"	00:03'28"
2	05'43"	00:09'11"
3	05'30"	00:14'41"
4	05'16"	00:19'57"
5	05'56"	00:25'53"
6	07'32"	00:33'25"
7	06'20"	00:39'45"
8	05'33"	00:45'18"
9	05'43"	00:51'01"
10	05'26"	00:56'27"
11	05'59"	01:02'26"
12	05'18"	01:07'44"
13	05'12"	01:12'56"
14	05'20"	01:18'16"
15	05'43"	01:23'59"
16	05'16"	01:29'15"
17	04'46"	01:34'01"
18	05'07"	01:39'08"
19	05'38"	01:44'46"
20	05'09"	01:49'55"
21	05'22"	01:55'17"
22	05'38"	02:00'55"
23	06'14"	02:07'09"
24	05'58"	02:13'07"
25	06'01"	02:19'08"
26	07'00"	02:26'08"
27	09'10"	02:35'18"
28	07'11"	02:42'29"
29	05'32"	02:48'01"
30	07'29"	02:55'30"
31	07'00"	03:02'30"
32	07'07"	03:09'37"
33	06'05"	03:15'42"
34	05'21"	03:21'03"
35	07'06"	03:28'09"
36	05'47"	03:33'56"
37	06'15"	03:40'11"
38	05'05"	03:45'16"
39	05'25"	03:50'41"
40	11'24"	04:02'05"
41	07'17"	04:09'22"
42	07'24"	04:16'46"
43	07'38"	04:24'24"
43.1	06'28"	04:24'53"