黃獻銘 2022/12/11 訓練日誌

黃獻銘台南
ID 528331

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黃獻銘

恭喜破PB

全馬 | 05:15:19 | 07:28/km | 第2馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:15:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+02'22")

01:06'26" (+05'16")

10 km

(01:06'26")

00:33'33" (+03'02")

15 km

(01:37'05")

00:30'39" (+00'08")

01:01'10"

20 km

(02:07'36")

00:30'31"

25 km

(02:46'19")

00:38'43" (+08'12")

01:23'06" (+21'56")

30 km

(03:30'42")

00:44'23" (+13'52")

35 km

(04:11'02")

00:40'20" (+09'49")

01:18'40" (+17'30")

40 km

(04:49'22")

00:38'20" (+07'49")

Finish

(05:15:19)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 703 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'24")

1000 / 1000

06'29"

(12'29")

06'29" (+01'54")

1000 / 2000

06'44"

(19'14")

06'44" (+02'09")

1000 / 3000

06'42"

(25'56")

06'42" (+02'07")

1000 / 4000

06'55"

(32'52")

06'55" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃獻銘

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台南

黃獻銘

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類初馬無傷完賽😅

賽後評分: 某
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.93 km

Nike air zoom Pegasus 39 累積 : 1765.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

冰麒麟和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'30"	00:12'29"
3	06'45"	00:19'14"
4	06'43"	00:25'57"
5	06'56"	00:32'53"
6	08'06"	00:40'59"
7	06'53"	00:47'52"
8	06'26"	00:54'18"
9	05'37"	00:59'55"
10	06'31"	01:06'26"
11	07'00"	01:13'26"
12	06'00"	01:19'26"
13	05'19"	01:24'45"
14	06'16"	01:31'01"
15	06'04"	01:37'05"
16	07'01"	01:44'06"
17	04'36"	01:48'42"
18	05'23"	01:54'05"
19	07'31"	02:01'36"
20	06'00"	02:07'36"
21	06'44"	02:14'20"
22	07'05"	02:21'25"
23	07'13"	02:28'38"
24	07'20"	02:35'58"
25	10'21"	02:46'19"
26	10'05"	02:56'24"
27	10'23"	03:06'47"
28	09'39"	03:16'26"
29	06'51"	03:23'17"
30	07'25"	03:30'42"
31	09'54"	03:40'36"
32	08'12"	03:48'48"
33	07'24"	03:56'12"
34	06'12"	04:02'24"
35	08'38"	04:11'02"
36	06'27"	04:17'29"
37	08'00"	04:25'29"
38	07'07"	04:32'36"
39	06'32"	04:39'08"
40	10'14"	04:49'22"
41	07'15"	04:56'37"
42	08'21"	05:04'58"
43	09'05"	05:14'03"
43.2	06'45"	05:15'20"