紅蜻蜓 2022/12/11 訓練日誌

紅蜻蜓台南
ID 210227

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紅蜻蜓

全馬 | 04:22:05 | 06:12/km | 第24馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:22:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'08")

00:57'14" (+01'43")

10 km

(00:57'14")

00:28'45" (+01'24")

15 km

(01:25'24")

00:28'10" (+00'49")

00:55'31"

20 km

(01:52'45")

00:27'21"

25 km

(02:22'48")

00:30'03" (+02'42")

01:05'22" (+09'51")

30 km

(02:58'07")

00:35'19" (+07'58")

35 km

(03:33'15")

00:35'08" (+07'47")

01:07'07" (+11'36")

40 km

(04:05'14")

00:31'59" (+04'38")

Finish

(04:22:05)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 751 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2236 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'38")

1000 / 1000

05'35"

(10'58")

05'35" (+00'51")

1000 / 2000

05'53"

(16'51")

05'53" (+01'09")

1000 / 3000

05'30"

(22'22")

05'30" (+00'46")

1000 / 4000

06'06"

(28'28")

06'06" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練山路，雙大腿快抽筋

賽後評分: 完賽後的補給有待加強，工作人員暗槓
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.34 km

（夾腳拖）鱷魚子母（白色）39 累積 : 1824.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Tim Fang 和陳一郎說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'35"	00:10'58"
3	05'54"	00:16'52"
4	05'31"	00:22'23"
5	06'06"	00:28'29"
6	06'42"	00:35'11"
7	05'55"	00:41'06"
8	05'16"	00:46'22"
9	05'24"	00:51'46"
10	05'28"	00:57'14"
11	05'45"	01:02'59"
12	04'59"	01:07'58"
13	07'19"	01:15'17"
14	04'54"	01:20'11"
15	05'13"	01:25'24"
16	04'53"	01:30'17"
17	04'44"	01:35'01"
18	07'19"	01:42'20"
19	05'19"	01:47'39"
20	05'06"	01:52'45"
21	05'34"	01:58'19"
22	05'29"	02:03'48"
23	07'00"	02:10'48"
24	05'45"	02:16'33"
25	06'15"	02:22'48"
26	07'51"	02:30'39"
27	09'11"	02:39'50"
28	05'58"	02:45'48"
29	05'37"	02:51'25"
30	06'42"	02:58'07"
31	07'48"	03:05'55"
32	07'56"	03:13'51"
33	05'34"	03:19'25"
34	07'58"	03:27'23"
35	05'52"	03:33'15"
36	06'44"	03:39'59"
37	05'36"	03:45'35"
38	05'11"	03:50'46"
39	07'50"	03:58'36"
40	06'38"	04:05'14"
41	07'13"	04:12'27"
42	07'28"	04:19'55"
43	66'21"	05:26'16"
43.0	301'59"	05:32'24"