鄭智穗 2022/12/11 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

全馬 | 02:50:32 | 04:02/km | 第7馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:50:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'55")

00:19'55" (+01'22")

00:40'56" (+02'46")

10 km

(00:40'56")

00:21'01" (+02'28")

15 km

(01:00'33")

00:19'37" (+01'04")

00:38'10"

20 km

(01:19'06")

00:18'33"

25 km

(01:39'00")

00:19'54" (+01'21")

00:40'54" (+02'44")

30 km

(02:00'00")

00:21'00" (+02'27")

35 km

(02:20'04")

00:20'04" (+01'31")

00:40'29" (+02'19")

40 km

(02:40'29")

00:20'25" (+01'52")

Finish

(02:50:32)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2591 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'34"

(03'34")

03'34" (+00'09")

1000 / 1000

04'00"

(07'34")

04'00" (+00'35")

1000 / 2000

04'06"

(11'40")

04'06" (+00'41")

1000 / 3000

03'48"

(15'29")

03'48" (+00'23")

1000 / 4000

04'26"

(19'55")

04'26" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

第二趟折返點過後的下坡，
腳開始沒力，30K後的這段要再加油！

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 574.81 km

Blue % 累積 : 1063.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾少均, 許正宗和其他 23 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Amanda 恭喜高速完賽👍👏🎉
山路也這麼厲害

2022-12-11 19:25 ·

鄭智穗山路，保守點跑比較好
第二趟後半段掉速，
要是一開始太積極，
應該掉的更慘。

2022-12-11 23:19 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'34"	00:03'34"
2	04'00"	00:07'34"
3	04'06"	00:11'40"
4	03'49"	00:15'29"
5	04'26"	00:19'55"
6	04'48"	00:24'43"
7	03'57"	00:28'40"
8	04'04"	00:32'44"
9	04'07"	00:36'51"
10	04'05"	00:40'56"
11	04'15"	00:45'11"
12	03'38"	00:48'49"
13	03'48"	00:52'37"
14	03'56"	00:56'33"
15	04'00"	01:00'33"
16	03'38"	01:04'11"
17	03'25"	01:07'36"
18	03'52"	01:11'28"
19	03'56"	01:15'24"
20	03'42"	01:19'06"
21	04'00"	01:23'06"
22	03'45"	01:26'51"
23	04'03"	01:30'54"
24	03'58"	01:34'52"
25	04'08"	01:39'00"
26	04'14"	01:43'14"
27	04'51"	01:48'05"
28	03'56"	01:52'01"
29	03'54"	01:55'55"
30	04'05"	02:00'00"
31	04'11"	02:04'11"
32	03'51"	02:08'02"
33	03'44"	02:11'46"
34	04'07"	02:15'53"
35	04'11"	02:20'04"
36	04'05"	02:24'09"
37	03'56"	02:28'05"
38	03'53"	02:31'58"
39	04'14"	02:36'12"
40	04'17"	02:40'29"
41	04'10"	02:44'39"
42	04'25"	02:49'04"
42.4	04'02"	02:50'52"