鄭杰克 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

鄭杰克高雄
ID 545808

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全馬 | 04:24:51 | 06:16/km | 第8馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:24:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

01:00'38" (+02'28")

10 km

(01:00'38")

00:32'40" (+04'42")

15 km

(01:29'32")

00:28'54" (+00'56")

00:58'10"

20 km

(01:58'48")

00:29'16" (+01'18")

25 km

(02:29'17")

00:30'29" (+02'31")

01:05'22" (+07'12")

30 km

(03:04'10")

00:34'53" (+06'55")

35 km

(03:36'51")

00:32'41" (+04'43")

01:04'27" (+06'17")

40 km

(04:08'37")

00:31'46" (+03'48")

Finish

(04:24:51)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 781 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:47'08"

(03:47'08")

06'11"

36676 / 36676

2

37'43"

(04:24'51")

06'23" (+00'12")

5901 / 42577

高雄

鄭杰克

·

賽後評分: 空氣好，不用交管，只是要跑2次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 376.42 km

鱷魚子母黑39Y拖累積 : 918.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

靜樺, 林隆文和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'34"	00:10'49"
3	05'35"	00:16'24"
4	05'29"	00:21'53"
5	06'05"	00:27'58"
6	07'12"	00:35'10"
7	07'36"	00:42'46"
8	05'53"	00:48'39"
9	05'58"	00:54'37"
10	06'01"	01:00'38"
11	06'23"	01:07'01"
12	05'27"	01:12'28"
13	05'28"	01:17'56"
14	05'46"	01:23'42"
15	05'50"	01:29'32"
16	06'08"	01:35'40"
17	05'09"	01:40'49"
18	05'33"	01:46'22"
19	06'57"	01:53'19"
20	05'29"	01:58'48"
21	06'19"	02:05'07"
22	05'54"	02:11'01"
23	06'13"	02:17'14"
24	06'01"	02:23'15"
25	06'02"	02:29'17"
26	07'10"	02:36'27"
27	08'22"	02:44'49"
28	06'26"	02:51'15"
29	06'05"	02:57'20"
30	06'50"	03:04'10"
31	06'14"	03:10'24"
32	08'12"	03:18'36"
33	05'54"	03:24'30"
34	06'10"	03:30'40"
35	06'11"	03:36'51"
36	05'54"	03:42'45"
37	06'11"	03:48'56"
38	05'35"	03:54'31"
39	06'29"	04:01'00"
40	07'37"	04:08'37"
41	06'08"	04:14'45"
42	06'35"	04:21'20"
42.6	06'03"	04:24'50"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 01:07:05

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