DakotaDe 2022/12/11 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 04:14:54 | 06:02/km | 第75馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:14:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+01'26")

00:58'26" (+01'07")

10 km

(00:58'26")

00:29'45" (+02'30")

15 km

(01:26'40")

00:28'14" (+00'59")

00:59'06" (+01'47")

20 km

(01:57'32")

00:30'52" (+03'37")

25 km

(02:24'47")

00:27'15"

00:57'19"

30 km

(02:54'51")

00:30'04" (+02'49")

35 km

(03:25'51")

00:31'00" (+03'45")

01:02'29" (+05'10")

40 km

(03:57'20")

00:31'29" (+04'14")

Finish

(04:14:54)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 227 m - 地點: 苗栗通霄 - 天氣: 大風吹 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1990 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'38")

1000 / 1000

05'39"

(11'26")

05'39" (+00'31")

1000 / 2000

05'40"

(17'06")

05'40" (+00'32")

1000 / 3000

05'50"

(22'56")

05'50" (+00'42")

1000 / 4000

05'44"

(28'41")

05'44" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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苗栗藍天白雲，臺北卻濕冷萬分

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東北風加劇，沿海陣風達到7-8級，逆風讓你跑不動，順風吹到快跌倒。強風賽事跑過不少，這場暫居最強陣風第一名😫

賽後與徐大哥哈啦跑馬歷程(300多馬的前輩)，離開時巧遇跑友玟玲，關心一下養傷近況，恭喜女分三🎉

後繼仍是無力，還須多多努力。今年還算給力，明年再接再厲🐎

賽後評分: 熱情的志工，跟用心的大會規劃，不過補給站的間隔不平均，時短時長，建議改進。停車有點麻煩，不過還算ok 風很大，大到起笑😫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.14 km

Adidas Boston 10 累積 : 662.0 km

TCX 上傳 | 1 year ago

楊龍懋, 葉志銘和其他 20 人說推

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ICEMAN0101 恭喜阿德哥順利逆風完賽🎉

2022-12-13 13:51 ·

1 個人推

葉志銘恭喜你漂亮完賽

2022-12-17 08:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'39"	00:11'25"
3	05'41"	00:17'06"
4	05'50"	00:22'56"
5	05'45"	00:28'41"
6	05'37"	00:34'18"
7	06'56"	00:41'14"
8	05'28"	00:46'42"
9	05'35"	00:52'17"
10	06'09"	00:58'26"
11	05'27"	01:03'53"
12	05'34"	01:09'27"
13	05'30"	01:14'57"
14	06'03"	01:21'00"
15	05'40"	01:26'40"
16	05'40"	01:32'20"
17	06'13"	01:38'33"
18	05'53"	01:44'26"
19	06'02"	01:50'28"
20	07'04"	01:57'32"
21	05'22"	02:02'54"
22	05'18"	02:08'12"
23	05'45"	02:13'57"
24	05'08"	02:19'05"
25	05'42"	02:24'47"
26	06'10"	02:30'57"
27	06'47"	02:37'44"
28	06'07"	02:43'51"
29	05'34"	02:49'25"
30	05'26"	02:54'51"
31	05'28"	03:00'19"
32	08'27"	03:08'46"
33	05'40"	03:14'26"
34	05'30"	03:19'56"
35	05'55"	03:25'51"
36	06'11"	03:32'02"
37	07'10"	03:39'12"
38	05'50"	03:45'02"
39	06'28"	03:51'30"
40	05'50"	03:57'20"
41	05'41"	04:03'01"
42	05'38"	04:08'39"
42.9	06'40"	04:14'57"