Hua 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Hua 新北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:47 | 05:55/km | 第1馬

2015 太魯閣馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:09:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+05'18")

00:56'53" (+05'56")

10 km

(00:56'53")

00:28'20" (+05'05")

15 km

(01:21'23")

00:24'30" (+01'15")

00:54'57" (+04'00")

20 km

(01:51'50")

00:30'27" (+07'12")

25 km

(02:16'25")

00:24'35" (+01'20")

00:53'14" (+02'17")

30 km

(02:45'04")

00:28'39" (+05'24")

35 km

(03:12'46")

00:27'42" (+04'27")

00:50'57"

40 km

(03:36'01")

00:23'15"

Finish

(04:09:47)

日期: 2015-11-07 06:57 - 總爬升: 3289 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+03'56")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'37")

05'27" (+03'14")

1000 / 2000

3

05'30"

(17'07")

05'30" (+03'17")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'47")

05'40" (+03'27")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'33")

05'45" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'03"

(34'37")

06'03" (+03'50")

1000 / 6000

7

05'40"

(40'17")

05'40" (+03'27")

1000 / 7000

8

05'19"

(45'36")

05'19" (+03'06")

1000 / 8000

9

05'33"

(51'09")

05'33" (+03'20")

1000 / 9000

10

05'42"

(56'52")

05'42" (+03'29")

1000 / 10000

11

04'23"

(01:01'16")

04'23" (+02'10")

1000 / 11000

12

03'30"

(01:04'46")

03'30" (+01'17")

1000 / 12000

13

04'09"

(01:08'55")

04'09" (+01'56")

1000 / 13000

14

06'23"

(01:15'18")

06'23" (+04'10")

1000 / 14000

15

06'04"

(01:21'22")

06'04" (+03'51")

1000 / 15000

16

06'16"

(01:27'39")

06'16" (+04'03")

1000 / 16000

17

06'43"

(01:34'23")

06'43" (+04'30")

1000 / 17000

18

06'11"

(01:40'34")

06'11" (+03'58")

1000 / 18000

19

05'25"

(01:46'00")

05'25" (+03'12")

1000 / 19000

20

05'49"

(01:51'49")

05'49" (+03'36")

1000 / 20000

21

04'29"

(01:56'19")

04'29" (+02'16")

1000 / 21000

22

06'12"

(02:02'31")

06'12" (+03'59")

1000 / 22000

23

04'20"

(02:06'51")

04'20" (+02'07")

1000 / 23000

24

03'59"

(02:10'51")

03'59" (+01'46")

1000 / 24000

25

05'32"

(02:16'24")

05'32" (+03'19")

1000 / 25000

26

05'46"

(02:22'10")

05'46" (+03'33")

1000 / 26000

27

04'43"

(02:26'54")

04'43" (+02'30")

1000 / 27000

28

06'06"

(02:33'01")

06'06" (+03'53")

1000 / 28000

29

06'22"

(02:39'23")

06'22" (+04'09")

1000 / 29000

30

05'40"

(02:45'03")

05'40" (+03'27")

1000 / 30000

31

04'28"

(02:49'31")

04'28" (+02'15")

1000 / 31000

32

06'36"

(02:56'08")

06'36" (+04'23")

1000 / 32000

33

03'51"

(02:59'59")

03'51" (+01'38")

1000 / 33000

34

05'35"

(03:05'35")

05'35" (+03'22")

1000 / 34000

35

05'17"

(03:10'53")

05'17" (+03'04")

1000 / 35000

36

03'39"

(03:14'33")

03'39" (+01'26")

1000 / 36000

37

04'37"

(03:19'11")

04'37" (+02'24")

1000 / 37000

38

05'14"

(03:24'25")

05'14" (+03'01")

1000 / 38000

39

05'51"

(03:30'16")

05'51" (+03'38")

1000 / 39000

40

05'44"

(03:36'01")

05'44" (+03'31")

1000 / 40000

41

05'25"

(03:41'26")

05'25" (+03'12")

1000 / 41000

42

03'14"

(03:44'41")

03'14" (+01'01")

1000 / 42000

43

05'02"

(03:49'43")

05'02" (+02'49")

1000 / 43000

44

05'36"

(03:55'20")

05'36" (+03'23")

1000 / 44000

45

02'13"

(03:57'33")

02'13"

1000 / 45000

46

05'34"

(04:03'08")

05'34" (+03'21")

1000 / 46000

47

05'29"

(04:08'37")

05'29" (+03'16")

1000 / 47000

2015太魯閣馬拉松（4:09：48）

賽前宣言: 目標破SUB4!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.66 km

NIKE LUNARSPIDER 5 累積 : 176.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

ricky tseng, Patrick Chang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'27"	00:11'37"
3	05'30"	00:17'07"
4	05'41"	00:22'48"
5	05'45"	00:28'33"
6	06'04"	00:34'37"
7	05'40"	00:40'17"
8	05'19"	00:45'36"
9	05'34"	00:51'10"
10	05'43"	00:56'53"
11	04'23"	01:01'16"
12	03'33"	01:04'49"
13	04'07"	01:08'56"
14	06'23"	01:15'19"
15	06'04"	01:21'23"
16	06'17"	01:27'40"
17	06'43"	01:34'23"
18	06'13"	01:40'36"
19	05'24"	01:46'00"
20	05'50"	01:51'50"
21	12'24"	02:04'14"
22	00'02"	02:04'16"
23	02'53"	02:07'09"
24	03'43"	02:10'52"
25	05'33"	02:16'25"
26	05'46"	02:22'11"
27	04'58"	02:27'09"
28	08'10"	02:35'19"
29	04'04"	02:39'23"
30	05'41"	02:45'04"
31	04'33"	02:49'37"
32	06'55"	02:56'32"
33	08'31"	03:05'03"
34	00'32"	03:05'35"
35	07'11"	03:12'46"
36	01'47"	03:14'33"
37	08'24"	03:22'57"
38	01'29"	03:24'26"
39	05'51"	03:30'17"
40	05'44"	03:36'01"
41	05'26"	03:41'27"
42	03'16"	03:44'43"
43	05'01"	03:49'44"
44	05'36"	03:55'20"
45	02'33"	03:57'53"
46	05'27"	04:03'20"
47	05'48"	04:09'08"
47.2	03'56"	04:09'48"

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