10.0 km | 00:53:16 | 05:18/km日期: 2022-12-13 19:40 - 天氣: 下雨中的不下雨時 - 平均心率: 144 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 93%
Pace: 05'52" / 05'34" / 05'04" / 04'43" / 05'23" / 05'43" / 05'52" / 05'08" / 04'50" / 04'58" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'43" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+00'59") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'52" (+01'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'08" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'57" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'57" (+01'14") | 23 / 10023 |
今天因為氣溫非常適合跑步，所以跑出狀態，好久沒有跑硬撐的持速跑，第一次進入4分尾時感覺一點痛苦，之後放慢速度跑也在5分尾，第二次加速就比第一次順而且體感較好，最後一公里有些意外的快，體感沒覺得快，我想多幾次這種痛苦的死撐（1K快1K）會進步很快
最近減量效果很好，跑得出速度，也減低了小傷病感，加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 272.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'34" | 00:11'26" |
| 3 | 05'04" | 00:16'30" |
| 4 | 04'43" | 00:21'13" |
| 5 | 05'23" | 00:26'36" |
| 6 | 05'43" | 00:32'19" |
| 7 | 05'52" | 00:38'11" |
| 8 | 05'08" | 00:43'19" |
| 9 | 04'50" | 00:48'09" |
| 10 | 04'58" | 00:53'07" |
| 10.0 | 05'36" | 00:53'15" |
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