Dicky Mo 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Dicky Mo 香港
ID 17330

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半馬 | 01:52:09 | 05:18/km | 第21半馬

皇者之戰馬拉松2022之跨越疫情

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:52:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+01'13")

00:54'06" (+02'42")

10 km

(00:54'06")

00:27'35" (+02'17")

15 km

(01:19'24")

00:25'18"

00:51'24"

20 km

(01:45'30")

00:26'06" (+00'48")

Finish

(01:52:09)

日期: 2022-12-18 07:30 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1641 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'50")

05'19" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'06")

05'16" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'19")

05'12" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'30")

05'11" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 未試過8度低溫仲要超大風下作賽！感恩完成🥳🥳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.50 km

Nike vaporfly 4% 累積 : 349.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Joe Lam 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'19"	00:10'50"
3	05'16"	00:16'06"
4	05'13"	00:21'19"
5	05'12"	00:26'31"
6	04'59"	00:31'30"
7	05'08"	00:36'38"
8	05'41"	00:42'19"
9	06'45"	00:49'04"
10	05'02"	00:54'06"
11	05'00"	00:59'06"
12	05'05"	01:04'11"
13	05'04"	01:09'15"
14	05'03"	01:14'18"
15	05'06"	01:19'24"
16	05'01"	01:24'25"
17	05'26"	01:29'51"
18	05'09"	01:35'00"
19	05'16"	01:40'16"
20	05'14"	01:45'30"
21	04'58"	01:50'28"
21.4	04'39"	01:52'10"

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