李昆 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

李昆高雄
ID 695240

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恭喜破PB

全馬 | 03:57:14 | 05:37/km | 第6馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:57:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'40")

00:51'44" (+00'42")

10 km

(00:51'44")

00:25'48" (+00'32")

15 km

(01:17'00")

00:25'16"

00:51'02"

20 km

(01:42'46")

00:25'46" (+00'30")

25 km

(02:09'23")

00:26'37" (+01'21")

00:53'13" (+02'11")

30 km

(02:35'59")

00:26'36" (+01'20")

35 km

(03:05'02")

00:29'03" (+03'47")

01:03'13" (+12'11")

40 km

(03:39'12")

00:34'10" (+08'54")

Finish

(03:57:14)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2664 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'34")

05'01" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'38")

05'04" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'49")

05'10" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'54")

05'04" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線好補级超棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.57 km

ADIZERO BOSTON11 累積 : 1329.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

靜樺, 林惠足和其他 3 人說推

·

觀看另 8 則留言

李昆繼續努力

2022-12-26 14:30 ·

1 個人推

鄭杰克恭喜破4好樣的

2022-12-27 19:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'01"	00:10'35"
3	05'04"	00:15'39"
4	05'12"	00:20'51"
5	05'05"	00:25'56"
6	05'12"	00:31'08"
7	05'07"	00:36'15"
8	05'11"	00:41'26"
9	05'12"	00:46'38"
10	05'06"	00:51'44"
11	05'09"	00:56'53"
12	04'59"	01:01'52"
13	05'02"	01:06'54"
14	05'01"	01:11'55"
15	05'05"	01:17'00"
16	05'25"	01:22'25"
17	05'10"	01:27'35"
18	05'06"	01:32'41"
19	05'02"	01:37'43"
20	05'03"	01:42'46"
21	05'21"	01:48'07"
22	05'19"	01:53'26"
23	05'24"	01:58'50"
24	05'15"	02:04'05"
25	05'18"	02:09'23"
26	05'14"	02:14'37"
27	05'12"	02:19'49"
28	05'31"	02:25'20"
29	05'18"	02:30'38"
30	05'21"	02:35'59"
31	05'39"	02:41'38"
32	05'25"	02:47'03"
33	06'17"	02:53'20"
34	05'53"	02:59'13"
35	05'49"	03:05'02"
36	06'43"	03:11'45"
37	06'22"	03:18'07"
38	06'44"	03:24'51"
39	07'08"	03:31'59"
40	07'13"	03:39'12"
41	07'27"	03:46'39"
42	07'25"	03:54'04"
42.5	06'29"	03:57'16"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41