柱子 2022/12/25 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 06:14:39 | 08:52/km | 第93馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	06:14:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+04'59")

01:12'55"

10 km

(01:12'55")

00:34'46" (+01'36")

15 km

(01:46'05")

00:33'10"

01:22'03" (+09'08")

20 km

(02:34'58")

00:48'53" (+15'43")

25 km

(03:28'56")

00:53'58" (+20'48")

01:33'21" (+20'26")

30 km

(04:08'19")

00:39'23" (+06'13")

35 km

(05:02'43")

00:54'24" (+21'14")

01:38'26" (+25'31")

40 km

(05:46'45")

00:44'02" (+10'52")

Finish

(06:14:39)

日期: 2022-12-25 06:29 - 總爬升: 665 m - 地點: 嘉義大學蘭潭校區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

彰化

柱子

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2022雲豹俱樂部會員大會師馬拉松

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 免費賽車，除了寄物小有瑕疵，其餘規劃都很到位，大推！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.77 km

Adidas Adizero Boston10(白) 累積 : 1576.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和郭哲宏說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'52"	00:15'54"
3	07'50"	00:23'44"
4	08'09"	00:31'53"
5	06'16"	00:38'09"
6	06'12"	00:44'21"
7	09'10"	00:53'31"
8	06'12"	00:59'43"
9	07'01"	01:06'44"
10	06'11"	01:12'55"
11	05'34"	01:18'29"
12	07'47"	01:26'16"
13	06'06"	01:32'22"
14	05'58"	01:38'20"
15	07'45"	01:46'05"
16	07'57"	01:54'02"
17	08'58"	02:03'00"
18	11'01"	02:14'01"
19	09'44"	02:23'45"
20	11'13"	02:34'58"
21	11'23"	02:46'21"
22	12'49"	02:59'10"
23	10'10"	03:09'20"
24	05'44"	03:15'04"
25	13'52"	03:28'56"
26	08'05"	03:37'01"
27	06'14"	03:43'15"
28	05'58"	03:49'13"
29	10'45"	03:59'58"
30	08'21"	04:08'19"
31	10'06"	04:18'25"
32	11'18"	04:29'43"
33	06'11"	04:35'54"
34	08'15"	04:44'09"
35	18'34"	05:02'43"
36	07'23"	05:10'06"
37	10'08"	05:20'14"
38	07'07"	05:27'21"
39	07'06"	05:34'27"
40	12'18"	05:46'45"
41	09'37"	05:56'22"
42	09'38"	06:06'00"
43	09'21"	06:15'21"
43.0	09'11"	06:15'43"