配速員第二彈，今天是Nio Nio Chou 的初半馬。幫她配速帶著她跑~

[前言]

前一天才剛跑完 SALOMON 17K trail road 的比賽，隔天又有海山馬21K。
這次會造成這樣的連日賽，當初在報名時，看到 SALOMON的參賽獎品非常豐富就手滑給他報下去了。
事後才發現，原來是連日 XD

這場比賽是純如揪的，結果因為她膝蓋微恙所以決定。留著膝蓋在、不怕沒路跑。
不過還是很有義氣的早上四五點就起床陪我到會場。這次要幫我拍照~ ya~

[關於比賽]

到達會場後，找到PTT布條。領了光橋夜跑所要用的螢光鞋帶，也順便給人領PTT頭巾。這時候Nio Nio 出現了。
這場是她的初半馬。她有點挫會跑不完，當下就決定這場比賽陪她帶他跑完全程。讓她順利無痛完成初半馬。

起跑前沒有刻意的擠到很前面，待在比較後面的地方，這樣才不會一開始看別人跑很快，速度不自覺加快。
到後面就慘囉~~



聽了一下她之前跑的距離和成績，告訴Nio Nio 大概會在17K 左右會遇到瓶頸。這邊要如何衝破障礙。

鳴槍起跑後，前面五公里的速度大約為六分速左右，前面這邊的狀況都還算可以。還能夠有說有笑的。
不過我發現一件事情 Nio Nio 的腳掌是以較大的外八角度在跑步，看到這個情況當下想說，她這應該跑得很習慣了。
比賽不要讓她臨時改變跑姿。先求順順的完跑就好~

上次來浮洲橋下的河濱是金城桐花盃的時候，那次只跑五K 跑的路線是往新海橋方向那一邊跑過去，而且是靠堤防的那條路，
不是現在的自行車步道。今天天氣很好~很適合跑步。不像金城桐花那樣是個艷陽天。這樣對於Nio Nio 的體力消耗應該不會太快。

在起跑前純如有拿Power XX 給我，我自己本身也有帶了幾包的純葡萄糖。因為這樣的跑速相當於平常跑步的輕鬆跑，我不太需要補給。
但對於Nio Nio 可能就是一場意志力與耐力的考驗。在心裡想了一下，要怎樣分配給他吃，好可以輕鬆無痛的順利跑回終點。

[2.5K 第一個水站]
到達這邊的時候，我先跑過去幫她拿水。等到她跑過來時就可以喝，不用人擠人消耗體力，速度也不至於慢太多。這邊順利的過了。
在到達下一個水站之前告訴Nio Nio 呼吸方式改成二吸一吐 這樣可以跑的比較不會著麼喘，吸較多的空氣也比較舒服。

[5 K 第二個水站]
這邊就就有西瓜和番茄。拿了杯水倒了包葡萄糖進去，順便拿塊西瓜沾鹽巴給他補充。這邊大致上也算順順的跑完。
在邊跑河堤邊欣賞河岸風光的慢慢的向返點處。中途有一些小上坡和小下坡，告訴她在上坡時該如何跑會比較輕鬆，步頻、步距怎麼調整？
下坡身體的重心怎麼放，讓地心引力帶著妳跑。可以趁機休息，速度也可以維持住。

[8K 第一折返點]
領取了信物。這邊剛好也有水站可以補給。 這次拿了兩杯水，和一顆沾鹽巴的番茄。先把power xx 打開讓她邊喝邊配水。
再給他吃番茄。從這邊開始往回跑。因為跑在Nio Nio 的旁邊可以感受到，已經慢慢的接近她的極限邊緣。這時候開始鼓勵她，也把速度再
往下修，讓她可以緩過來。大約又跑了1~2K吧。看她回復的差不多，便說5K ~ 15K 這段是跑得最順的時候，我們把速度往上拉吧!!

[10K 第四個水站]
先跑到水站拿了運動飲料還有一小段香蕉，給她吃。順便再拿海綿往他頭上擠水幫他降溫一下。這邊nio nio 說他的膝蓋開始有點不舒服。
我想了一下，還是告訴她問題所在，便告訴他跑步姿勢的問題，叫他稍微修正一下，減輕膝蓋的負擔。正好前方有位正妹女跑友的跑步姿勢很不錯。
便叫她學這位女跑友的動作，看著她跑。一邊跟Nio Nio 講些鼓勵的話，東扯西扯的讓她轉移注意力。好繼續跑下去。

就這樣一路很聒噪的慢慢推進到了""終點"" 。哈~ 可惜現在還不能進去，才17K左右~
這邊先跑回去請純如幫忙照相~


過了17K 之後精神和體力也差不多瀕臨極限的邊緣，Nio Nio 一直說她跑不動了。便跟她說千萬不要給自己心理下這種暗示，你要說你可以的!!
現在只剩下10圈操場的距離。OK拉~ 隨便跑都跑的完。 真正的馬拉松現在才開始，你看一開始跑在妳前面的，不是都被妳追過了嗎~ 加油!! 妳行的!!

就這樣一路半哄半騙的到達第二個折返點，領取信物。真正低開始往終點跑去!! 隨著離終點越來越近，Nio Nio的精神也越來越好~
終於可以擺脫我地聒噪了吧 XD

最後終於回到終點，恭喜nio nio 完成第一個初半馬~
最後成績 2:25:56