2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

高雄
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半馬 | 01:34:46 | 04:29/km | 第20半馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	01:34:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24" (+00'44")

00:44'44"

10 km

(00:44'44")

00:22'20" (+00'40")

15 km

(01:08'01")

00:23'17" (+01'37")

00:44'57" (+00'13")

20 km

(01:29'41")

00:21'40"

Finish

(01:34:46)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1465 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'30")

04'45" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'14"

(13'45")

04'14" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'58")

04'12" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'25")

04'27" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 玩

賽後評分: 賽後補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.00 km

Nike Vaporfly NEXT% 2水藍累積 : 545.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 李毓雯和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'46"	00:09'30"
3	04'14"	00:13'44"
4	04'13"	00:17'57"
5	04'27"	00:22'24"
6	04'23"	00:26'47"
7	04'33"	00:31'20"
8	04'30"	00:35'50"
9	04'32"	00:40'22"
10	04'22"	00:44'44"
11	04'31"	00:49'15"
12	04'27"	00:53'42"
13	04'41"	00:58'23"
14	04'46"	01:03'09"
15	04'52"	01:08'01"
16	04'25"	01:12'26"
17	04'12"	01:16'38"
18	04'09"	01:20'47"
19	04'12"	01:24'59"
20	04'42"	01:29'41"
21	04'04"	01:33'45"
21.3	03'47"	01:34'45"

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