George Lai 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

George Lai 台北市
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半馬 | 01:57:34 | 05:34/km | 第5半馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	01:57:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:53'33"

10 km

(00:53'33")

00:28'50" (+04'07")

15 km

(01:20'31")

00:26'58" (+02'15")

00:57'47" (+04'14")

20 km

(01:51'20")

00:30'49" (+06'06")

Finish

(01:57:34)

日期: 2023-01-01 07:20 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1048 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'10")

04'33"

1000 / 2000

3

04'46"

(13'57")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'15"

(19'12")

05'15" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'31"

(24'43")

05'31" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 177.39 km

Asics 虎走 Tartheredge 3 累積 : 886.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'33"	00:09'10"
3	04'46"	00:13'56"
4	05'16"	00:19'12"
5	05'31"	00:24'43"
6	05'28"	00:30'11"
7	05'34"	00:35'45"
8	05'28"	00:41'13"
9	05'29"	00:46'42"
10	06'51"	00:53'33"
11	05'34"	00:59'07"
12	05'12"	01:04'19"
13	05'02"	01:09'21"
14	05'20"	01:14'41"
15	05'50"	01:20'31"
16	05'46"	01:26'17"
17	06'43"	01:33'00"
18	06'19"	01:39'19"
19	05'37"	01:44'56"
20	06'24"	01:51'20"
21	05'22"	01:56'42"
21.2	05'08"	01:57'34"

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