洪大尾 2015/11/15 訓練日誌

洪大尾雲林
ID 114549

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洪大尾

22.3 km | 01:46:35 | 04:46/km | 第4半馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	01:46:35
總名次	49 / 3038
分組名次	11 / 771
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:45'02"

10 km

(00:45'02")

00:23'32" (+02'02")

15 km

(01:09'25")

00:24'23" (+02'53")

00:49'08" (+04'06")

20 km

(01:34'10")

00:24'45" (+03'15")

Finish

(01:46:35)

日期: 2015-11-15 06:44 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1766 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

雲林

洪大尾

留言

第13半馬,賽前策略,這是今年入冬第一馬以調整為主,又這場是22.3超半馬,故高標100分,低標105分...
自己從沒休息過六天的,這次就狠狠的給它休了,但成果似乎不是很好,腳不痠但心臟就是負荷不了,這點要注意一下,以自己參加虎馬的經驗交管都做的很爛, 今年更爛,自己就被擋了五次,最後一次是在19km左右,交管人員跟我說,丫你半馬的喔!沒關係啦,你前過已經過了一百多人,你沒希望了啦!呵呵...最後我總排49,那那五十幾人是鬼丫,每次被擋下來要再啟動腿都怪怪的,最後一次最慘,雙腿有如千斤重,已經跑順了要再重來就都亂了...唉!照慣例又遇見了雅慧,幫我加油,才再有動力繼績跑,感謝姐兒,最後吊車尾上頒獎台,真是有點不好意思,感謝大家的加油~~~

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.02 km

XT 上傳 | 9 years ago

紀華志(紀小志), 洪大隆和其他 30 人說推

留言

觀看另 7 則留言

洪大尾感謝各位大大的鼓勵,大家一起加油~

2015-11-16 11:34 ·

李昆妙出馬不凡，後勢看好！！

2015-11-16 17:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'09"	00:08'08"
3	04'13"	00:12'21"
4	04'26"	00:16'47"
5	04'43"	00:21'30"
6	04'42"	00:26'12"
7	04'36"	00:30'48"
8	04'43"	00:35'31"
9	04'44"	00:40'15"
10	04'47"	00:45'02"
11	04'44"	00:49'46"
12	04'52"	00:54'38"
13	04'52"	00:59'30"
14	04'54"	01:04'24"
15	05'01"	01:09'25"
16	05'03"	01:14'28"
17	04'46"	01:19'14"
18	04'58"	01:24'12"
19	04'50"	01:29'02"
20	05'08"	01:34'10"
21	05'09"	01:39'19"
22	04'53"	01:44'12"
22.4	05'40"	01:46'42"