施清福 2023/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

施清福高雄
ID 368369

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100.0 km | 13:46:29 | 08:15/km | 第12馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	13:46:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14" (+06'26")

01:15'11" (+15'20")

10 km

(01:15'11")

00:38'57" (+09'09")

15 km

(01:58'50")

00:43'39" (+13'51")

01:28'38" (+28'47")

20 km

(02:43'49")

00:44'59" (+15'11")

25 km

(03:13'37")

00:29'48"

00:59'51"

30 km

(03:43'40")

00:30'03" (+00'15")

35 km

(04:29'39")

00:45'59" (+16'11")

01:38'39" (+38'48")

40 km

(05:22'19")

00:52'40" (+22'52")

45 km

(06:03'29")

00:41'10" (+11'22")

01:28'54" (+29'03")

50 km

(06:51'13")

00:47'44" (+17'56")

55 km

(07:28'09")

00:36'56" (+07'08")

01:24'41" (+24'50")

60 km

(08:15'54")

00:47'45" (+17'57")

65 km

(08:49'34")

00:33'40" (+03'52")

01:17'24" (+17'33")

70 km

(09:33'18")

00:43'44" (+13'56")

75 km

(10:33'07")

00:59'49" (+30'01")

01:51'00" (+51'09")

80 km

(11:24'18")

00:51'11" (+21'23")

85 km

(11:59'34")

00:35'16" (+05'28")

01:19'00" (+19'09")

90 km

(12:43'18")

00:43'44" (+13'56")

95 km

(13:18'21")

00:35'03" (+05'15")

00:00'00"

Finish

(13:46:29)

日期: 2023-01-08 05:00 - 總爬升: 2798 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 5995 Cal - 平均步頻: 159 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 一生必跑一次，完賽就好

賽後評分: 補給品不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.46 km

阿拖 3代黃累積 : 638.0 km

Strava 上傳 | 1 year ago

李成田, 陳宏晉和其他 7 人說推

·

洪郁清好ㄑ˙

2023-01-09 17:50 ·

李成田鎮西堡空氣讚

2023-01-28 16:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	06'36"	00:14'53"
3	06'44"	00:21'37"
4	07'05"	00:28'42"
5	07'32"	00:36'14"
6	07'43"	00:43'57"
7	07'08"	00:51'05"
8	07'14"	00:58'19"
9	08'29"	01:06'48"
10	08'23"	01:15'11"
11	09'19"	01:24'30"
12	07'55"	01:32'25"
13	09'07"	01:41'32"
14	08'53"	01:50'25"
15	08'25"	01:58'50"
16	08'11"	02:07'01"
17	09'52"	02:16'53"
18	08'57"	02:25'50"
19	07'40"	02:33'30"
20	10'19"	02:43'49"
21	05'39"	02:49'28"
22	05'14"	02:54'42"
23	07'10"	03:01'52"
24	06'13"	03:08'05"
25	05'32"	03:13'37"
26	05'38"	03:19'15"
27	07'09"	03:26'24"
28	05'43"	03:32'07"
29	05'45"	03:37'52"
30	05'48"	03:43'40"
31	05'29"	03:49'09"
32	08'35"	03:57'44"
33	09'39"	04:07'23"
34	10'40"	04:18'03"
35	11'36"	04:29'39"
36	10'23"	04:40'02"
37	10'42"	04:50'44"
38	08'06"	04:58'50"
39	11'17"	05:10'07"
40	12'12"	05:22'19"
41	06'25"	05:28'44"
42	07'35"	05:36'19"
43	07'52"	05:44'11"
44	09'40"	05:53'51"
45	09'38"	06:03'29"
46	10'28"	06:13'57"
47	07'34"	06:21'31"
48	08'51"	06:30'22"
49	08'06"	06:38'28"
50	12'45"	06:51'13"
51	09'09"	07:00'22"
52	07'48"	07:08'10"
53	06'33"	07:14'43"
54	07'05"	07:21'48"
55	06'21"	07:28'09"
56	06'29"	07:34'38"
57	07'39"	07:42'17"
58	08'24"	07:50'41"
59	19'26"	08:10'07"
60	05'47"	08:15'54"
61	07'17"	08:23'11"
62	06'06"	08:29'17"
63	06'03"	08:35'20"
64	08'11"	08:43'31"
65	06'03"	08:49'34"
66	06'05"	08:55'39"
67	09'09"	09:04'48"
68	11'06"	09:15'54"
69	08'16"	09:24'10"
70	09'08"	09:33'18"
71	10'05"	09:43'23"
72	15'01"	09:58'24"
73	11'28"	10:09'52"
74	10'06"	10:19'58"
75	13'09"	10:33'07"
76	13'57"	10:47'04"
77	11'48"	10:58'52"
78	11'42"	11:10'34"
79	07'06"	11:17'40"
80	06'38"	11:24'18"
81	08'22"	11:32'40"
82	06'33"	11:39'13"
83	07'30"	11:46'43"
84	06'26"	11:53'09"
85	06'25"	11:59'34"
86	10'44"	12:10'18"
87	07'10"	12:17'28"
88	13'05"	12:30'33"
89	06'15"	12:36'48"
90	06'30"	12:43'18"
91	07'58"	12:51'16"
92	06'32"	12:57'48"
93	06'41"	13:04'29"
94	06'14"	13:10'43"
95	07'38"	13:18'21"
96	08'27"	13:26'48"
97	09'12"	13:36'00"
98	07'24"	13:43'24"
98.2	15'30"	13:46'29"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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