柱子 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
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196.1 km | 10:56:16 | 17.9 km/h

日期: 2023-01-15 05:36 - 總爬升: 1660 m - 地點: 員林風雨球場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 120 - 卡路里: 3138 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

彰化

柱子

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柱子

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東三塔行前練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 547.63 km

Giant TCR(Blue)

Strava 上傳 | 1 year ago

Water man 和郭哲宏說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	-1.0 %
2	22.5	-0.8 %
3	24.7	-1.0 %
4	25.2	-1.0 %
5	26.3	-0.2 %
6	23.7	-0.6 %
7	20.5	1.0 %
8	24.5	-0.8 %
9	21.6	-0.2 %
10	8.3	-0.6 %
11	26.3	1.3 %
12	14.5	-0.4 %
13	27.3	1.0 %
14	28.8	-0.1 %
15	24.8	1.2 %
16	31.3	-0.2 %
17	28.8	-0.2 %
18	22.2	-0.2 %
19	28.3	1.0 %
20	32.4	1.0 %
21	27.3	1.0 %
22	30.5	1.6 %
23	30.3	1.7 %
24	30.0	1.0 %
25	29.0	1.5 %
26	29.3	1.2 %
27	29.3	1.3 %
28	30.3	1.6 %
29	28.3	1.3 %
30	28.8	1.2 %
31	29.3	1.0 %
32	29.8	1.8 %
33	32.7	-1.0 %
34	31.6	-0.7 %
35	33.6	-0.6 %
36	33.0	-0.7 %
37	31.3	2.5 %
38	30.0	-1.0 %
39	21.1	-0.6 %
40	17.0	-0.7 %
41	23.1	-1.0 %
42	13.9	-0.7 %
43	29.5	1.7 %
44	30.8	-0.5 %
45	12.7	-0.1 %
46	19.8	-0.4 %
47	18.6	-0.7 %
48	19.7	1.0 %
49	1.9	1.0 %
50	10.3	-0.5 %
51	19.5	1.8 %
52	29.0	1.2 %
53	30.3	1.3 %
54	29.3	1.3 %
55	25.5	2.0 %
56	28.1	1.7 %
57	22.8	1.6 %
58	30.0	1.5 %
59	39.6	-2.9 %
60	29.8	1.6 %
61	18.5	3.1 %
62	18.3	3.0 %
63	22.0	2.6 %
64	23.4	3.1 %
65	29.5	4.5 %
66	25.5	-6.0 %
67	42.9	-3.8 %
68	25.2	3.7 %
69	31.9	-4.6 %
70	28.1	-2.6 %
71	29.3	-2.6 %
72	27.1	-1.3 %
73	28.6	-1.1 %
74	23.5	-1.2 %
75	24.3	1.8 %
76	19.4	5.4 %
77	17.9	3.1 %
78	17.6	2.8 %
79	41.9	-3.6 %
80	31.9	-1.0 %
81	24.7	-0.8 %
82	25.7	2.5 %
83	22.5	-2.4 %
84	15.6	3.8 %
85	42.9	-2.2 %
86	30.3	1.8 %
87	5.5	3.2 %
88	20.3	3.0 %
89	25.7	2.8 %
90	18.1	5.8 %
91	14.7	4.9 %
92	27.5	-4.4 %
93	14.1	6.9 %
94	14.8	5.4 %
95	11.3	6.0 %
96	15.3	4.6 %
97	11.8	6.1 %
98	15.3	4.9 %
99	14.9	5.4 %
100	7.7	5.5 %
101	2.6	7.3 %
102	11.7	5.1 %
103	11.5	4.7 %
104	9.5	5.5 %
105	16.1	5.0 %
106	14.5	5.5 %
107	2.9	-2.5 %
108	28.3	-4.0 %
109	30.0	-3.8 %
110	36.0	-4.8 %
111	37.5	-4.7 %
112	36.4	-5.8 %
113	32.4	-5.8 %
114	35.3	-5.8 %
115	37.1	-4.2 %
116	39.1	-4.2 %
117	38.3	-5.0 %
118	40.9	-5.0 %
119	37.1	-4.9 %
120	36.0	-5.9 %
121	36.7	-4.9 %
122	23.5	-4.5 %
123	40.0	-5.9 %
124	12.2	-3.4 %
125	38.7	-2.3 %
126	37.9	-3.7 %
127	28.1	-1.7 %
128	27.7	2.4 %
129	4.5	3.4 %
130	2.0	-0.4 %
131	9.8	-3.4 %
132	21.1	2.6 %
133	27.1	-1.2 %
134	25.9	1.5 %
135	21.4	3.6 %
136	17.6	4.7 %
137	36.4	-1.6 %
138	46.2	-5.8 %
139	28.6	-1.5 %
140	24.3	-0.8 %
141	20.9	1.6 %
142	10.2	1.5 %
143	27.1	1.2 %
144	20.7	3.6 %
145	31.6	-3.5 %
146	23.4	5.8 %
147	26.7	3.5 %
148	15.5	4.9 %
149	26.7	-5.2 %
150	25.5	5.0 %
151	24.2	-1.8 %
152	2.3	-3.8 %
153	34.6	-2.9 %
154	33.6	-1.6 %
155	23.1	4.4 %
156	23.8	1.6 %
157	30.5	-1.8 %
158	29.5	-0.8 %
159	33.3	-2.0 %
160	37.9	-1.6 %
161	31.9	-0.7 %
162	25.2	-0.4 %
163	31.0	-0.8 %
164	22.8	-0.4 %
165	22.6	1.5 %
166	26.9	-0.3 %
167	26.9	1.0 %
168	29.8	1.3 %
169	25.9	-0.7 %
170	27.1	-0.2 %
171	21.6	1.5 %
172	19.6	1.5 %
173	20.6	1.1 %
174	21.7	1.2 %
175	27.7	1.0 %
176	27.1	2.2 %
177	16.0	-1.2 %
178	27.7	-1.1 %
179	28.6	1.3 %
180	26.7	1.8 %
181	24.0	2.0 %
182	24.2	-0.4 %
183	28.6	-0.8 %
184	27.7	-0.6 %
185	27.5	-1.0 %
186	15.1	-0.5 %
187	27.7	-1.1 %
188	27.9	-0.8 %
189	9.9	-1.0 %
190	26.1	-0.6 %
191	23.1	-0.6 %
192	20.8	-0.2 %
193	26.3	-0.8 %
194	27.1	-0.4 %
195	21.4	-0.2 %
196	16.7	-0.1 %
196.1	1.7	-1.0 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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