方格子 2015/11/21 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

25.5 km | 03:33:20 | 08:21/km

日期: 2015-11-21 05:49 - 總爬升: 701 m - 地點: 運動公園山腳路口-藤山步道-清石產業道路-清水巖-橫山-139-臥龍坡-運動公園山腳路口 - 卡路里: 1452 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

Pace: 09'14" / 08'29" / 09'18" / 10'38" / 07'47" / 09'51" / 08'16" / 08'52" / 07'33" / 07'08" / 11'06" / 08'29" / 12'37" / 17'44" / 05'48" / 08'08" / 19'04" / 09'26" / 07'00" / 06'02" / 08'18" / 06'13" / 03'50" / 04'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

44'44"

(44'44")

09'02" (+00'48")

4944 / 4944

41'23"

(01:26'07")

08'14"

5024 / 9969

56'43"

(02:22'50")

11'15" (+03'01")

5040 / 15010

50'08"

(03:12'58")

09'50" (+01'36")

5096 / 20107

20'22"

(03:33'20")

06'10"

3300 / 23407

彰化

方格子

澤陳說推

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方格子

澤陳說推

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彰化

方格子

澤陳說推

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和史丹利，大鈞，啟宏，柯大，peggy約跑
今天第二個爬坡全程都用跑的沒當步兵
有進步
只是手錶GPS當機了，距離和時間都不太對

11月累積里程 : 211.64 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 2021.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

方格子, Kung 和其他 17 人說推

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觀看另 3 則留言

黃可晨方格子晚安，今天腳傷差點被關門，還好有在關門前趕回來，謝謝關心方格子

2015-11-22 18:24 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）方格子哥晚安！

2015-11-23 20:33 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	08'29"	00:17'43"
3	09'18"	00:27'01"
4	10'38"	00:37'39"
5	07'47"	00:45'26"
6	09'51"	00:55'17"
7	08'16"	01:03'33"
8	08'52"	01:12'25"
9	07'33"	01:19'58"
10	07'08"	01:27'06"
11	11'06"	01:38'12"
12	08'29"	01:46'41"
13	12'37"	01:59'18"
14	17'44"	02:17'02"
15	05'48"	02:22'50"
16	08'08"	02:30'58"
17	19'04"	02:50'02"
18	09'26"	02:59'28"
19	07'00"	03:06'28"
20	06'02"	03:12'30"
21	08'18"	03:20'48"
22	06'13"	03:27'01"
23	03'50"	03:30'51"
23.3	09'22"	03:33'20"